質問 こんにちはティム、
すべてが順調であることを願っています。
私は33歳（男性）で、比較的活発な生活を送っています。私は週に3回トレーニングを行い、通常はホエイプロテインを摂取しています。私の目標は、脂肪を少し減らしながら、筋肉を数kg増やすことです。私は栄養とダイエットの習慣を理解しており、料理が大好きです。
私は5'9で、体重は80kgです。
「CLAwithRaspberry-Keaton's Myoplex1000」として、「パープルKクレアチン」をご存知でしょうか。ホエイプロテインと一緒に2つを一緒に摂取することはできますか？
あなたからの返信を楽しみにしています。
ありがとう、
一茶
回答 こんにちは一茶、
素晴らしい質問です。サプリメントは私の専門で好きなテーマです。
サプリメントに関しては、ホエイプロテインが王様です。あなたはそれを使って正しいことをしている。
各トレーニングの前と直後にシェイクを飲むようにしてください。
ワークアウト前のシェイクは20〜25グラム、ワークアウト後のシェイクは30〜40グラムにする必要があります。
筋肉をつけるためのもう1つの鍵は、十分に重く、適切な担当範囲で持ち上げることです。
セットごとに10〜12回の繰り返しを完了できるウェイトを目指します。 13〜15を簡単に実行できる場合は、重量を2〜5ポンド増やすことを検討してください。各セットは挑戦でなければなりません。セットが終わったという理由だけでなく、セットの最後に休息期間が必要です。
遺伝学もそれに関与していることを覚えておいてください。一部の人は他の人よりも簡単に筋肉をつけることができます。
また、十分なカロリーを食べるようにしてください。卵、鶏肉、赤身の牛肉、魚、または補助タンパク質からすべての食事にタンパク質を入れてください。
さてサプリメントも。あなたはKクレアチンについて言及します、あなたはクレアルカリンを意味しますか？
そのラベルの主張にもかかわらず、私はkre-alkalynで過度に売られていません。それに関する主張を裏付けるのに十分な研究はありません。数年前に形成されたエチルエステルと非常によく似ており、一水和物に対する優位性について大胆な主張をしました。実際、CEEは体内で一水和物に戻されたことが判明したため、多くの主張が窓の外に出ました。
クレアチンを使用すると、クレアチン一水和物を間違えることはできません。これは、最も研究され、臨床的に裏付けられたクレアチンの形態の1つです。
必要に応じて、私のサイトhttp://bestfitnessnow.com/2011/10/what-is-it-creatine/でクレアチンについて書いた記事をチェックしてください。
一水和物以外の唯一の実際に検証された形態は、塩酸クレアチンまたはクレアチンHCLです。
今あなたが言及したCLAは素晴らしいですが、質量を増やすのに役立ちません。ただし、ホエイと一緒に服用することはできます。ほとんどすべてのサプリメントをホエイと組み合わせて使用できます。
私はCLAが大好きですが、それは痩せと脂肪の減少を維持するためのものです。
筋肉量を追加するための他の良いサプリメントは、分岐鎖アミノ酸またはBCAAです。これらの3つのアミノ酸は、筋肉組織の修復と構築を助けるために不可欠です。ホエイにはBCAAが自然に含まれていますが、いつでも補充することができます。
ワークアウトの前後にBCAAを使用しますが、1回しか余裕がない場合は、ワークアウト後が最適です。
もう一つの重要なアミノはグルタミンです。
これは、トレーニング前後のサプリメントプランの例です。これは単なる例であり、特にカフェインの場合、それはすべてあなたの耐性とあなたが訓練する時間帯に依存することを忘れないでください。
ワークアウトの30分前
2-5グラムのアルギニン
200〜300mgのカフェイン
5グラムのBCAA
5グラムのクレアチン一水和物または2グラムのクレアチンHCL
（これらすべてを含むプレワークアウトサプリメントを購入することができます）
直前
20〜25グラムのホエイシェイク
ワークアウト後30分以内
30〜45グラムのホエイシェイクまたはホエイ/カゼインミックス
5グラムのクレアチン一水和物または2グラムのクレアチンHCL
5グラムのBCAA
5グラムのグルタミン
デキストロースなどの30グラムの高速消化炭水化物。白ポテト、白パン、または半分または32オンスのゲータレードを使用することもできます。
これが私がトレーニングについて書いた記事です。
http://bestfitnessnow.com/2011/04/training-101/
うまくいけば、私はあなたの懸念に対処することができました。ただし、いつでも自由に書き戻すことができます。
