質問 質問：こんにちはティム:)
私は中型の23歳の女の子で、体重は68kgです。私は自分の体が技術的に太りすぎであることを発見した後、体重をコントロールすることに興味があります（そしてそれは確かに筋肉ではないことを知っています）。
さて、私は自分のライフスタイルをさらに健康的にすることに熱心なので、カロリー消費量を追跡し始めるのが最善であると判断しました。私はオンラインで調べて、体重を減らすために運動しない場合に消費する必要があるカロリーの量を決定し、次に理想的な体重に達したときに消費する必要がある量と、必要な量を決定する方法についての情報を見つけようとしました私がトレーニングをしているが、現在の体重を維持したい場合（それがすべて理にかなっている場合）
私もカロリーを数えるスコアを維持しようとしていますが、特に私がクウェートに住んでいるので、特定の農産物や製品に関する多くの情報が矛盾しています（したがって、私たちが代用すべきだと人々が言うことはありません、そして私たちも炭水化物カウントはあるがカロリーカウントがない製品がいくつかありますが、後でそれを決定するための式を見つけました）。それに加えて、私はあなたが料理したり、沸騰させたり、あなたが食べる食べ物にどんなプロセスをしたりするときにカロリーがどのように変化するかについてさらに混乱しています。そのためにどのような式を使用しますか？人々はこれをどのように行うのですか？
そして、あなたがレストランに行くときも-人々はそれを目で見て言うだけですが、それが軽くて健康的な選択肢のように見えても、どうすれば私の食べ物に含まれるカロリーを正確に知ることができますか？地元のテレビ番組を見ていると、彼らが彼らのセグメントのために持ってきた特別なゲストスピーカーの1人は栄養士でした。レストランやファーストフードタイプのジョイントに行っても、特定の食事のカロリーまたはそれが彼らのメニューで利用可能である場合、それらの情報は常に正確または信頼できるとは限りません。
それは大きな紛らわしい情報のプールなので、あなたが光を当てて私を助けてくれることを願っていますか？そして、これに出くわした他の人も:)
お手数をおかけしますが、よろしくお願いいたします。
回答：ミリアム、応答が遅れたことを心からお詫び申し上げます。それは言い訳ではありませんが、いくつかの個人的な問題が私をコンピューターから遠ざけました。
とにかくあなたの質問に。私は人々がしばしばカロリーを誤解しているのを見つけます、それで栄養とそれを適切に使う方法を誤解します。
あなたがそれらを提示したときに私はあなたの懸念に対処します。
最初にすることは、BMIのようなものをあまり真剣に受け止めないことです。あなたがこれかあれかを言う前にそれが考慮に入れていない変数が多すぎる方法があります。
余分な脂肪を減らしたい場合（私は意図的に体重ではなく脂肪と言います）、必要なのはマイナスカロリーバランスです。摂取する以上のものを出すだけです。カロリーはエネルギーの単位にすぎません。入れた量より少ない量を使用すると、本体に余分なものが蓄えられます。あなたが拡張するよりも少ない量を入れると、体は負のエネルギーバランスにとどまります。それは蓄えられたカロリーから余分な燃料を得ます。
ほとんどの人は、そもそもカロリーを大幅に減らすべきだと考えています。実際には、ゆっくりとテーパーを付ける必要があります。しかし、最善のアプローチは、投入した量よりも多くを利用することです。投入した量ではなく、使用する量を増やしてください。これは、運動とエネルギーを必要とする活動によって行われます。
わかる？私は歩き回る傾向があるので教えてくれない場合。
主要栄養素の配給量を見てください。それがたんぱく質、脂肪、炭水化物です。これらはカロリー計算を構成します。タンパク質と炭水化物は1グラムあたり4カロリーです。脂肪は9です。
少なくとも米国では、食品会社にラベルに正確な情報を記載させることに関して、規制はかなり強力です。しかし、通常は100％正確になることはありません。
調理時にカロリーが変化する限り、これは実際には真実ではありません。調理によって主要栄養素のプロファイルが変わることはないため、カロリーは同じままです。料理でできることは、油やバターで煮る場合はカロリーを追加するか、沸騰したり熱にさらしたりする場合はビタミン含有量を減らすことだけです。
レストランは別の話です。彼らに栄養情報を示したことを認めてください、しかしそれを決して信用しないでください。これは彼らの計算に基づいており、100％正確になることはありません。実際、異なる地域にある同じレストランでは、食品供給業者が異なるため、同じ料理が2つ異なる場合があります。レストランでは、それはより良い推測と常識です。そして、レストランがきれいな食事を専門としない限り、そのリスクを負います。
そして、健康は心の状態であることを忘れないでください。アメリカではマクドナルドがサラダを販売しています。彼らのサラダのいくつかが小さなハンバーガーより多くの脂肪と砂糖を含むことができることを除いて、それは素晴らしいです。健康であることと健康に聞こえることには違いがあります。彼らが使用する別のトリックは、グリルドチキンです。健康的で健康的ですが、調理時にバターで磨いて味を高めます。私はレストランを非難しているのではなく、疑わしいときは、購入した食材から自分の料理を作ると言っています。
これが何らかの形でお役に立てば幸いです。もっと具体的にお願いしたいことがありましたら、ご返信ください。あなたは私の言葉を持っています、それは応答を得るのにそれほど長くはかからないでしょう。もう一度お詫び申し上げます。
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質問：こんにちはティム、
お返事とお返事ありがとうございます。私は負のカロリーバランスに出くわしたことがないので、それを調べる必要があります。
しかし、私が今疑問に思っているのは、体重や脂肪が健康な状態か、少なくとも平均的な状態かどうかをどのように判断できるかということです。身体の内容などで命が危険にさらされている場合、それを正確に把握する方法はありますか？
肥満、糖尿病、コレステロールは私の家族の両側で発生する問題です。だから私は死ぬほど恐れています。ありがたいことに、私は太りすぎや肥満ではなく、糖尿病もありませんし、コレステロールの問題もないと思いますが、危険にさらされるのではないかと心配しているので、もしあなたが私が何を意味するのかわかりますか？
これに関する良い情報源は何でしょうか？サウスビーチダイエットを採用した帽子は、内臓がはるかに健康になるのに役立ったと他の人から読んだことがあります（硬化油、特定の不健康な肉などの多くのものを遮断するため）が、実際にあなたが専門家は、私が消費するものにもっと注意するのを助けるために有用な情報の方向に私を向けることができます
私は意味がありますか？
私の最大の恐怖は、私の家族の長老たちが苦しんでいることに一致しているので、できれば非常に健康的なライフスタイルに適応したいと思っています。
その点について、私は別の質問があります：私は23歳なので、それは私の体がもはや柔軟ではないことを意味しますか？私はトレーニングするときに簡単に意欲を失います。脂肪を燃焼したり、体重を減らしたりするためではなく、体をより健康で強く感じたいからです。最終的に、私は通常、自分の努力に満足したり誇りを感じたりすることは決してないので、最終的にはあらゆる種類の運動ルーチンを放棄します。
しかし、うまくいけば、あなたの提案とガイダンスで、私はその習慣を変えることができます。したがって、私の質問は、私にとって、体調が非常に悪い/体調が悪い人にとって、確かに私の体力とスタミナを構築するのに役立つ良いトレーニングプログラムは何でしょうか？
もう一度ありがとう！
回答 こんにちはミリアム、
特定の病気を避けたいというあなたの願望を称賛します。あなたが言及した状態のほとんどは、あなたが食べる方法を通して簡単に防ぐことができます。
コレステロールに関しては、しかし、最高の食事療法の1つであり、私は主題から離れさせてください。私がダイエットという用語を使用するとき、私はあなたが食べる食物の意味でそれを指します、いくつかの減量計画のようにではありません。しかし、私が言ったように、地中海の食べ方が一番です。全粒穀物、果物、野菜、一不飽和油（オリーブ）、魚、赤身の鶏肉に焦点を当てています。
しかし、全体的に良いことは、あなたがまだかなり若いことです。ですから、健康的な食生活と運動習慣を取り入れることは、あなたの人生に利益をもたらすでしょう。
あなたが言及した健康上の問題の多くはあなたの遺伝学にある可能性がありますが、あなたはそれらすべてを防ぐことを100％管理しています。
硬化油をカットすることについて言及するとき、あなたは正しいです。これらはあなたがよく耳にする食品中のトランス脂肪です。トランス脂肪はあなたが食べることができる最も致命的なものの1つです。
食品にトランス脂肪が含まれていないことを示すためにラベルを当てにしないでください。あなたが成分に水素化されたという言葉を見れば、それはそこにあることを意味します。 FDAは、栄養表示で開示する必要がないものは1グラム未満であると述べています。
これが、獣がすることは、すべての材料からできるだけ多くの食べ物を調理することである理由です。
避けるべき他の事柄は、高果糖コーンシロップを含む加工食品と加工糖です。これらはすべて、製造目的で人間によって改変された本物の食品です。
これを解決する動機がある限り、2つの方法があります。
1.あなたはそれを欲しなければなりません。私はすべてが体調を整えて正しく食べることに夢中になっている人々に対処しました。しかし、それに関しては、彼らは努力を惜しまない。あなたはあなたのためにそれを欲しなければなりません。それが正しいことだからではなく、あなたが病気の家族歴を持っているからでもありません。あなたがあなたの健康を最大限に活用したいのでそれをしてください。
あなたが「fu * kそれ、私はオッズにもかかわらずこれをしている」と言うポイントが来なければなりません
私は、あなたがしなかったことを何時間も後悔するよりも、あなたがしたくないトレーニングを通してあなた自身をプッシュする方が良いと言いたいです。
2.あなたのモチベーションもあなたが何を食べるかに依存する可能性があります。どれくらいの頻度で食べますか。どれくらいよく眠れますか。あなたのライフスタイル。これらはすべて、モチベーションレベルの要因になります。
しかし、なぜあなたはあなたがしていることに報酬を見ないのですか？このように見てください。ジムに行って10分間運動しても、何もないよりはましです。あなたが提唱するどんな努力も良いことです。ただし、ニーズに合わせてワークアウトをカスタマイズする必要があります。
そして、あなたはそれを楽しむ必要があります。
あなたがするかもしれないもう一つのことは、私がアイドルを見つけることと呼ぶものです。あなたが尊敬するフィットネスのレベルを持っている人を見つけてください。私はこれを私の友人に言いました、そして彼はドウェイン・ジョンソン（ロック）を選びました。
現在、彼はドウェインほど大きくなることを望んでいませんが、彼は男の意欲とモチベーション、そして人生へのアプローチが好きです。
だから私がhiomにやるように言うのは、モチベーションとしてドウェインを使うことです。彼のようになるように努力するのではなく、彼を使ってあなたをより良くしてください。彼の写真を冷蔵庫にテープで貼り付けます。彼が食事を抜いたり、何か悪いものを食べたいと思うとき、「やあ、やめろ」と言っているロックがいます。
または、彼が怠惰に感じて、トレーニングをスキップしてテレビを見たいとき。
アイデアが浮かびますか？あなたが尊敬する人、アスリート、誰でも選んでください。それらになるように努力することは決してありませんが、あなたをやる気にさせるためにそれらを使用してください。
そして、これらの「イットガール」の女優やポップスターは見栄えがするかもしれませんが、通常は不健康な食事やその他の流行のがらくたを介して避けるのが最善です。
アマンダラトナやナターリアメロのようなIFBBビキニモデルを見てください。
良いトレーニングに関しては。非常に複雑で個別化されたプロセスであるため、実際にワークアウト全体を提供することはできません。ぎくしゃくしたり、何も聞こえないように聞こえないように、必要に応じて設計したいと思いますが、カスタムワークアウトにはコストがかかります。
しかし、一般的に言えば、最善の方法は、抵抗と有酸素運動の組み合わせです。
週に3〜4回、30分間の筋力トレーニングを受けるようにしてください。あなたは軽量または体重でこれを行うことができます。ただし、ウェイトを使用する場合は、難しいウェイトを使用してください。
有酸素運動の場合は、週に4回30分で取得してみてください。このためのオプションは無限です。
私のサイトhttp://bestfitnessnow.com/2011/04/training-101/からこの記事をチェックしてください
それはあなたのためにうまくいくことを分解します。気軽にサイトを見回してください。しばらく更新していませんが、たくさんの良い情報があります。
うまくいけば、私はあなたの懸念のいくつかに対処しました。あなたはいつでもより多くの質問/懸念で自由に書き戻すことができます。
