質問 こんにちは、
私は37歳です。私は3年前に事故に遭い、それ以来私は車椅子に縛られています。私も事故後にうつ病を発症し、そのための薬が必要でした。その結果、私は体重が増え始めました。私はそうしないように試みましたが、それは体重増加の速度を遅くするだけで、それを止めませんでした。運動できません。だから私のやり方は食べ物を減らすことですが、それから私は非常に空腹になり始めます。
運動せずに体重を減らす方法はありますか？または、走ったり、歩いたり、立ったりすることなくできるエクササイズはありますか？
回答 こんにちはマヌール、遅い応答を許してください。
事故のことをお詫び申し上げますが、何よりも健康とフィットネスの向上に努めたいというご愛顧を賜りますようお願い申し上げます。
確かにあなたができる練習があります。そして実際に私はあなたと私があなたに大いに刺激を与えることを望む何かを共有したいと思います。
その前に、いくつかの洞察を提供します。
無制限にコントロールできる一番のことは、何を食べるかです。最後に1日5回、3〜4時間ごとに食べるように努めてください。そこにメインの食事と2つか3つの軽食を入れてみてください。
すべての食事にタンパク質、炭水化物、脂肪が含まれていることを確認してください。
リーンソースのプロテインスティック用。鶏肉、七面鳥、魚、赤身の牛肉、卵、プロテインパウダー。
炭水化物の場合：全粒小麦のパンとパスタ、オーツ麦、玄米、すべての野菜、果物
脂肪の場合：ナッツ、低脂肪乳製品、魚、油（オリーブ、野菜、ヒマワリ）の天然ピーナッツバター。
避けるべきことがいくつかあります：砂糖、白パン、白米、加工食品、トランス脂肪、飽和脂肪。
また、でんぷんの摂取量にも注意してください。でんぷん質の炭水化物は、パンや米などの食品です。全粒穀物の形は良いですが、限界があります。これらの前の朝食と昼食を予約し、その日の後半には、ブロッコリー、ほうれん草、アスパラガス、ピーマン、きゅうりなどの野菜を使いましょう。
あなたがしたいと思うもう一つのことはあなたの食物摂取を交互にすることです。
たとえば月曜日は、朝食、昼食、夕食にでんぷんが含まれている可能性があります。火曜日は夕食とおそらく昼食からでんぷんを取り除き、水曜日はすべてのでんぷんを取り除き、野菜から繊維質の炭水化物だけを付けます。木曜日は月曜日のメニューに戻ります。これはあなたの新陳代謝がその方法で決して設定されないことを可能にします。
さあ、ワークアウトの部分です。私はあなたがこれから多くを得るだろうと本当に思います。あなたは実際の車椅子ボディービルグループがあることを知っていますか？私はあなたがボディービルダーになることを提案していませんが、私はあなたに制限がないことを見てほしいです。
まずwww.wheelchair-bodybuiling.comをチェックしてください
次に、www.nickfitness.comをチェックしてください
これは、車椅子のボディービルのニック・スコットの創設者の個人的なウェブサイトです。ニックはひどい交通事故に遭い、歩く能力を失い、うつ病に陥り、体重が300ポンドを超えました。しかし、彼は人生を変え、その体重をすべて失い、これまでに見た中で最もコンディションの良いアスリートの1人です。私はニックに数回会ったことがありますが、彼があなたに刺激を与えなければ、誰もできません。
それらのリソースをチェックして、私があなたと共有した食事に関するアドバイスを適用してみてください。
これがすべてあなたの目標に役立つことを本当に願っています。
幸運を祈ります。
