微量栄養素

質問
私は19歳の女の子で、身長1.66メートル、体重68キロ、中型です。体重60kgにしたいです。
私はこの1週間カロリーを追跡していて、昨日はマクロの追跡を開始しました。私は運動をしていないので、脂肪の摂取量を追跡しています。私の食事は毎日1200カロリーに基づいています。

脂肪を減らすために何グラムの脂肪を摂取する必要がありますか？タンパク質と炭水化物はどうですか？

前もって感謝します。

回答
こんにちはローズ、

主要栄養素を追跡することは賢明ですが、脂肪だけに焦点を当てるべきではありません。脂肪があなたを太りすぎにするというのは実際には誤解です。

まず第一に、1200はかなり低い音だと言います。私は通常、1600を下回らないことをお勧めします。基礎代謝率は約1395で、BMRは、生命機能を維持するためだけに体が24時間に使用するカロリー数です。

いくつかの要因を知らずにカロリー摂取量を正確に判断することは困難ですが、私はそれを推定することができます。
私はあなたのカロリー必要量を2162と推定しました。これはあなたの現在の体重、あなたの体脂肪率の推定値、そしてあなたの毎日の活動の推定値に基づいています。私はあなたの体重/身長とあなたが中程度の体格であるとあなたが言うという事実に基づいてあなたの体脂肪を中程度と推定しました。そして、私はあなたが日常の活動（きれいな家、歩き回るなど）をするという仮定に基づいたレベルであなたの活動レベルを推定しました。

脂肪から1日約450カロリーを摂取してみてください。これは50グラムです。
タンパク質の場合、1日あたり約140グラムまたは560カロリーを目指します。
あなたの炭水化物のために1日130-140グラムまたは560カロリーに固執する

もちろん、これらはすべて推定値であることに注意してください。