Haventは体重を減らしました

質問
こんにちはリチャード、

まず、あなたの変革おめでとうございます。そしてこのサイトでボランティアをするために時間を割いていただきありがとうございます。

私が持っている質問は、おそらく何度も聞いたことがある質問と同じです...私は5週間のダイエットと4週間の運動で体重が減りませんでした。何が得られますか？私は「きれいな」食事、ソーダなし、ファーストフードなし（私はファーストフードを3回食べましたが、それはヘルシーなサンドイッチと蒸し米、野菜入りチキンなどの中華料理でした）を非常に厳しくしました。水（私は1日1ガロンを目指しています）とコーヒーだけを飲みます。

私は26歳、男性、5'11、240ポンド、bf 35％程度です。私はジムで週に3回、約20分の高速ウォーキング/軽いジョギングを行っています。通常、1マイルほどの燃焼で約150カロリーをカバーしています。ウェイトリフティングに関しては、私は主要な体の部分（背中、腹筋、胸、脚）を運動させ、適度な体重で3x12repsを実行します（最後の2回の反復を完了するにはもっと強く押す必要があります）。自宅でもウェイトリフティングをしています（上腕二頭筋、腹筋運動）

ダイエットに関しては、卵/卵白、ミルクとシリアル（健康的な種類）、小麦パン/ベーグルとクリームチーズ、チキン、サーモン、サラダ、マグロ、そしてたくさんの果物と野菜をたくさん食べます。

私がする唯一の2つの間違いは1.十分な睡眠が取れないことと2.カロリーを数えないことです。メンテナンスは2500前後なので1日2000を目指していますが、数えていなくても2000 /日を超えているのではないかと思います。

良い点は、腰の周りが1インチなくなったようで、久しぶりに34サイズのショーツを購入したことです。これも少し大きく感じます。パンツももう2枚購入しましたが、ガールフレンドが「少し小さすぎる」と言ってくれたので、ぴったりフィットしてくれて嬉しかったです。気分も良くなり、トーンアップしてシャツのフィット感も良くなったと思います。私はある程度の進歩を遂げたに違いありませんが、もっと多くの結果が見られるはずであり、その5週間で8〜10ポンドを失うと予想していましたが、そうではありませんでした。スケールが下がるまでに時間がかかることは承知していますが、5週間ですか？ご意見をお聞かせください。

回答
あなたはあなた自身の質問に答えました。あなたが言及した2つのことが私にすぐに飛び出しました：

「私はカロリーを数えません。」これは、特にこれまでに行ったことがない場合に重要です。私が手伝った人々のほとんどは、彼らがそれらを測定するのに時間をかけるまで、彼らが本当に一日に何カロリーを食べていたのかという考えを持っていませんでした。できればあなたの食べ物を量りなさい。あなたが食べている食品に実際に何カロリーあるかを知るために、しっかりした週にあなたが食べるすべてのカロリーを合計してください。

「私は腰の周りを1インチ失いました。」これは素晴らしいです。これはまさにあなたが望むものです！スケールが何を言っているか心配しないでください。スケールはでたらめです。あなたの体重は重要ではありません...それはあなたの健康です（そして、程度は少ないですが、あなたの外見です）。ほら、あなたが正しく運動して食べるとき、あなたは脂肪を燃やし、骨格筋を構築しているのです。筋肉は脂肪よりも密度が高いので、体積は少なくなりますが、重さが増します。だからあなたの体重計は少し上がるかもしれませんが、誰が気にしますか...あなたはウェイトを持ち上げ、あなたの体に骨格筋を追加し、そしてその厄介な脂肪を燃やします。ブラボー！あなたがしていることを続けてください...そして体重計が言うことを気にするのをやめてください。あなたのジーンズはあなたがどのようにやっているかを教えてくれます。
特定の食事療法と運動計画については、私のWebサイトを参照してください。

心から、
リチャード・ロスト
RicksWeightLoss.com