質問 こんにちは、サー
私は32歳の女性、167cm、体重172ポンドです。厳格な体操とダイエットコントロールで4か月前に183ポンドでしたが、この体重を達成しましたが、非常に懸命に働いているため、この体重に満足していません。
私の毎日のカロリー摂取量は1200〜1500カロリーですが、これ以下です。週末は私が腹を立てて食べるチートデーです。 2000cal以上。
私は糖尿病ではありません、私の甲状腺レベルは正常です。私の血液報告も正常です。
私の質問は、なぜ私はとてもゆっくりと体重を減らすのですか？人々が週に4-5ポンドを失ったと言うのを聞くと私はがっかりします、
夕方の午後5時から6時頃はとてもお腹がすいていて、果物を食べていますが、辛いものが欲しくて満足していません。
私のような人々にとって、私たちの渇望を満たし、私たちのカロリーを合計しない最高の夜のおやつは何ですか。
回答 こんにちはシャリクア、
私にとって本当に際立っている主なものはあなたのカロリー摂取量です。 1200-1500は実際にはかなり低いです。次に、ワークアウトを追加すると、事態が複雑になります。
常識によれば、カロリーが少ないほど減量が良くなります。あなたが見る必要があるのは、あなたが取り入れるものではなく、あなたが拡大するものです。
あなたの体は1日に少なくとも1000カロリーを消費し、時には生命機能を維持するためだけにそれ以上のカロリーを消費することを知っていますか。毎日の活動、ウォーキング、通学/通学、荷物の運搬、家の掃除などを追加すると、その数は増えます。今すぐエクササイズを追加してください。再びその数は上がります。
摂取するカロリーが少なすぎると、体はエネルギー摂取量が少ないというメッセージを脳に送り、それに応じて脳は代謝を遅くします。
技術的になりすぎずに、1日あたり1800〜2000カロリーで問題なく逃げることができます。あなたが言うようにあなたが厳密に運動するので多分もっと。
また、あなたの食事の頻度はどれくらいですか？あなたはどのくらいの頻度で食べます？あなたの新陳代謝を最適化するためにあなたは3-4時間ごとに、1日あたりおよそ5-7回食べるべきです。あなたはあなたの3つの主要な食事と2つか3つの軽食を持っているべきです。
良いガイドは、500〜600カロリーのフィギュアミールと約200カロリーのスナックです。
もう1つ必要なのはバリエーションです。毎日同じものを24時間年中無休で食べると、体はそれに慣れます。それを火と考えてください。あなたの火は燃えています、そしてあなたはそれに毎日1つの丸太を置きます。それは常に同じように燃えます。しかし、明日、炎に2つの丸太を置くと、炎は成長し、より熱く、より長く燃えます。その火はあなたの新陳代謝です。あなたはそれが常に安定して燃えることを望まない、あなたはそれを機能させるためにバリエーションが欲しい。ジャンプスタートします。
これを行う最も簡単な方法は、炭水化物サイクリングを使用することです。月曜日は、3つの主要な食事すべてででんぷん（パン、パスタ、米、ジャガイモ）を食べます。火曜日は夕食からそれを削除します。水曜日はすべてのでんぷんを取り除きます。
今週から毎週行うこともできます。しかし、その上下またはジグザグのアプローチは、あなたの新陳代謝を絶えず機能させ続けます。それは決して設定することはできません。
週に4-5ポンドを失うことに関しては、それは少し高いです、特にあなたが得るより細い。あなたが肥満で、24時間年中無休でがらくたを食べていて、明日突然あなたのやり方を変えるなら、あなたはおそらく非常に簡単に体重を減らすでしょう。しかし、あなたが失う余分な脂肪が多ければ多いほど、それは難しくなります。
最後に、こんばんは/夜のおやつがあります
-無駄のない家禽
-カッテージチーズやギリシャヨーグルトなどの低脂肪乳製品
-ナッツ（アーモンド、クルミ）
一日の後半には、でんぷん質の多い炭水化物や果物を避けてください。
そして、ブロッコリー、キュウリ、アスパラガスなどの高水分繊維質炭水化物はいつでも食べても大丈夫です。
