質問 親愛なるサー/マダム
あなたが健康であることを願っています。
私は中東に住んでいる41歳の男性です。私の身長は5'4 "で、体重は約77Kgです。
私は私が太りすぎであることを知っています。
通常、私の食事には、小麦パン、野菜、少量の肉、果物、サラダ、緑茶が毎日含まれています。
私は減量のためにレモンと一緒に緑茶を始めましたが、それはうまくいきませんでした。今、私は私の食事療法にナイジェラと酢の使用法を追加したいと思います。適切な量、レシピ、タイミングを教えてください。
通常、私は朝食を作りません。私は昼食と夕食だけに頼っています。
私に必要なものがあれば教えてください。
どうもありがとう。
迅速な対応を待っています。
zakir
回答 こんにちはザキル
ご質問ありがとうございます！余分な体重を減らしたいのは素晴らしいことです。そして、あなたはそれを行うことができます！
私はあなたの健康状態を知らず、医学的に資格がないことを覚えておいてください。私がここで提供しているのは、すべて単なる提案です。これがあなたにとって正しいアプローチであることを確認するために、これについて医師と話し合うことをお勧めします。
最初から始めましょう。ご覧のとおり、レモンのようなものは実際には機能しません。私は単にダイエットをしたり、酢のような単一の「奇跡」の成分を使ってトリックをすることを信じていません。これは長期的には効果的ではありません。私は、唯一の解決策は、一般的に、より健康的な生活を送ることに集中することであることに気づきました。これは、長期にわたって継続できることです。
Zakir、おそらくご存知のように、体重は長期間にわたって発生しました。だから、それを取り除くには少し時間がかかりますよね？あなたはあなた自身に忍耐強く、あなたの目標体重に到達するために毎日小さな一歩を踏み出す必要があります。しかし、これを「ダイエット」と考えないようにしてください-それはあなたが自分自身を奪っている何かです。むしろ、あなたの体のために最善を尽くすことの観点から考えてください。そうすれば、あなたはこれから何年もの間健康で強くなることができます。
あなたが試みるどんな「迅速な修正」も、あなたが減らしたい本当の脂肪ではなく、あなたがいくらかの水の重量を失うだけである可能性が高いです。この方法でそれを試みる人々は、通常、単に最終的にすべての体重を取り戻し、しばしばさらに体重を増やすことさえあります！より遅く、より健康的な方法は、時間の経過とともにはるかに効果的で持続可能です。
私が最初に提案することの1つは、自宅の環境が食品に関して可能な限り健康であることを確認することです。材料の長いリストで処理またはパッケージ化されているすべてのもののキッチンをきれいにします。
あなたはあなたがあなたの台所と冷蔵庫に本当に健康的な食べ物（ほとんどが1つの成分を含む）だけを持っていることを確認したいです。たとえば、卵、ナッツ、ドライフルーツ、野菜スティック、ベリーなどの果物、エアポップポップコーン、赤身の肉、おっしゃるとおりのサラダ成分、天然ピーナッツバター、スナック食品としての冷凍ブドウなどがあります。他の健康的なオプション。あなたはあなたが言及する緑茶で一般的にあなたの健康のために優れた選択をしています！自分のジュースで缶詰にした果物（砂糖の入ったシロップではない）も、もう1つのおいしいおやつです。
次に、これらを好きなように組み合わせることができます。たとえば、少量の天然ピーナッツバターを広げたリンゴのスライスを楽しむことができます。
シナモン、ターメリック、黒胡椒やカイエンペッパーなどの唐辛子、チリパウダー、タバスコソースなど、代謝を高めて体重減少を改善するのに役立つスパイスがあります。
また、おそらく朝食を食べ始めていることを調べたいと思うかもしれません。状況によっては、これが役立つ場合があります。詳細については、以下の記事のリンクを参照してください。
私はあなたがダイエットや「クイックフィックス」なしで体重を減らすことができる方法についての一連の記事を書いています。記事は健康的な減量のためのわかりやすいヒントでいっぱいです。ここでそれらを読むことができます（シリーズの残りの部分へのリンクは各記事の上部にあります）：
ダイエットなしの健康的な減量
運動を見るのも重要ですが、体調が悪い、または太りすぎの場合は、まず医師と問題全体について話し合うことをお勧めします。減量や運動プログラムを自分で始めるよりも、それを行う方が安全です。あなたの健康と状況を知っている人はあなたに最高のアドバイスを与え、あなたの個人的な状況を考慮に入れることができます。
私はあなたがこれを行うことができることを知っています！物事をゆっくりと取るだけで、そこに着きます。できれば、友達にこれに取り組んでもらいましょう！その後、お互いにやる気を起こさせることができます。それは大きな助けになります。
敬具
リカ・スーザン
