減量と適切なダイエット

質問
こんにちは、体型に問題があり、変更できないことはわかっていますが、少し変更したいと思います。私は洋ナシ型の体をしていて、上半身は素晴らしいです！私の腰の下の体は誇張されており、腰は三角形の形をしていて、私はサイズ10のパンツで、sm / medサイズのシャツも体重154で5'9FTです。私は私のライフスタイルに合うトレーニングDVDとそれに続くダイエットを手に入れたいと思っています。私はアパートに住んでいるので、騒音を必要としないので、ヒスパニック系なので、料理をするときは、油を使いながらさまざまな調味料や塩を消費します。私は菜食を試し、トラックを走りましたが、結果は見られませんでした。これは約5ヶ月続きました。助けてください！

回答
キーラ、あなたは身長の通常の体重の10ポンド以内です、そしてはい、あなたはあなたの体型を変えることはできません。ウエストより下で体重が減ると、ウエストより上でも体重が減るので、トップが小さくなります。それでよければ、毎日30〜45分歩いて、炭水化物の摂取量を監視することをお勧めします。ベーグル、マカロニ、パスタ、米、余分なパン、砂糖飲料、キャンディー、クッキー、クラッカーには近づかないでください。赤身の肉、鶏肉、魚、卵に焦点を当て、すべての食事でサービングをするようにしてください。果物、野菜、サラダ油のような健康的な脂肪、全粒粉パン2杯を毎日食べましょう。食事には、低脂肪ヨーグルトやスキムミルクなどの乳製品も3食分含まれている必要があります。一日にたくさんの食べ物があり、間隔を空けると、体が効率的にカロリーを消費し、歩くことで足が引き締まります。お役に立てば幸いです、Laura Kraemer、Slimkids.com