質問 ティム
私の夫（55歳）は、大きなお腹を失う能力に不満を持っています。彼は軽い食事をし、最近は低グリセミックで新鮮な果物をたくさん食べており、月曜日、水曜日、金曜日に1時間忠実にジョギングしています。
彼は代謝が遅いに違いないと言っていますが、彼の検査はすべてうまく戻っています-甲状腺やその他の主要な健康上の問題はまったくありません。
彼の酒の摂取かもしれないと思う。ほぼ毎週末、彼は12本のビールまたは26本の硬い酒を飲みます。その基本的に暴飲。これは主に彼の仲間がジャンクフード（主にチップス）を食べてテレビでスポーツを見ています。彼は、これが一週間中働き、ダイエットし、そして運動することに対する彼の「報酬」であり、7つの悪い日のうちの2日は違いを生むべきではないと言います。
仕方がないのですが、貢献者かもしれないと思います。
私は少し研究をしました、そして大量飲酒は何日もの間コルチゾールレベルを上げて、新陳代謝を失速させます。彼はまだレベルをチェックしていませんが、それが要因だと思います。
または、多分それは毎週の「パンク」の複利効果ですか？
あなたの考えをありがとう！
回答 こんにちはスーザン、あなたに戻るのが遅れたことをお詫びします。
あなたはあなた自身の問題、飲酒を解決したと思います。一方ではあなたの夫は正しいです、チートミールは完全に素晴らしいです。実際、私は週6日のトレーニングで、6週間の厳格なトレーニングを終えたばかりで、今日は何でも食べて休んでいます。
目標によっては、週に1回のチートミールでも問題ありません。
ここに問題があります、飲酒。ビールとアルコールは、缶やポップのボトルを飲むのと同じです。その砂糖爆弾。
それから彼はまたこれらすべてを飲み、スポーツを見ている座りがちです。それをジャンクフードと組み合わせてください。
このように見てください。彼が1日2000カロリーで週5日きれいに食べているとしましょう。それは彼にとって良いバランスです。しかし、週末に彼はビールを飲み、チップスを食べ、おそらくビールから2400カロリー、チップスからさらに500カロリー以上を摂取します。
今、私はカロリーを数えることを信じていません。私はカロリーの内容を説きます。そしてビールの内容は砂糖であり、チップは不健康な脂肪とより単純な炭水化物です。これらの単純な炭水化物は、脂肪の増加にしか寄与しない空のカロリーです。
より良い週末は2つのビールのうちの1つかもしれません。私は酒飲みではありませんが、彼の不満はすでに聞こえています。
彼のジョギングに加えて、彼はどんなタイプのレジスタンストレーニング（ウェイトリフティング）も受けますか？
特に彼の年齢では、誰もが筋緊張を維持するために筋力トレーニングを必要としています。
60歳でウェイトを持ち上げ、定期的にきれいな食事で有酸素運動をしている人は、30歳の人の遺伝的体を持つことができます。体はあなたの誕生日が何であるかを知りません。あなたはそれがどのように老化するかを制御します。私たちは40、50、60歳以上であるため、減速したり弱くなったりすることはありません。
誰も彼がボディービルダーであるべきだとは言いませんが、軽量のリフティング、あるいは週に3〜4回の30分間の体重でさえも大いに役立ちます。さらに、それは減量に最適です。
このように考えると、筋力トレーニングは有酸素運動よりも多くのエネルギーを使用します。したがって、あなたはもっと燃えます。
おそらく彼は30分の筋力トレーニングをしてからジョギングに出かけることができます。
考慮すべき点がいくつかあります。
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