30％の体脂肪で立ち往生

質問
こんにちは、私は昨年、体重を減らそうとしていましたが、体脂肪が30％になり、それを超えることができないという問題に直面し続けています。私の食事は1日約1600カロリーで、通常の毎日の食事です。正確な栄養価は覚えていませんが、脂肪は61、炭水化物は188、タンパク質は99です。時々私の毎日の食事は約1200カロリーに落ちることがあります。私は一般的に食べるのは好きではありませんが、他の砂糖よりも果物や野菜が好きで、一生を過ごしています。私は約3か月間p90を行っていましたが、30％のマークに達して行き詰まったため、筋力トレーニングといくつかのエリプティカル強度トレーニングで構成される1日おきのトレーニングに減速しました。また、1日3〜4回の階段を4回利用しています。階段を上るときは、呼吸が良くなり、心臓の鼓動を感じることができるように、十分に速く進むようにします。どうすればいいのかわからないのですが、食事を2500に増やしてみて、体が脂肪を燃焼させるのではないかと思います。

私は5'10 "の体重240です。
私の毎週の食事は次のとおりです。
スクランブルエッグにした4個の卵、
ミルク+ホエイプロテインシェイク
2つのすべての天然無糖バナナオートミールバー
減塩スパゲッティソース入り全粒小麦麺1.5カップ。
私は一日中砂糖と水を含まない淹れたてのお茶だけを飲みます

週末には、朝食に卵やパンケーキ、ホエイシェイク、夕食に妻と一緒にディジョリーノピザを食べることがあります。

myplate.govを使用してカロリー量を取得します。

回答
混ぜあわせる。食事を変えてみてください。おそらく、炭水化物を数日間切り取ってみてください。あなたは実際にあなたの食べ物を測定して正確なカロリー数を得ていますか？ほとんどの人は推測し、道を外れています。

ワークアウトルーチンを変更します。エクササイズを変更します。人々が高原で立ち往生しているほとんどの場合、彼らはそれを壊すために彼らの食事療法とトレーニングを少し変える必要があります。


特定の食事療法と運動計画については、私のWebサイトを参照してください。

心から、
リチャード・ロスト
RicksWeightLoss.com