砂糖

質問
こんにちはローラ:)

砂糖の消費に関して教えていただけませんか。私は英国に住んでおり、女性の砂糖の公式RDAは1日あたり90グラム以下です。私は健康的に食べると思うのが好きです。精製糖を食べることはめったにありませんが、果物、野菜、乳製品からの天然糖をたくさん食べます。たとえば、私はほぼ毎日、バナナ2本、リンゴとミックスフルーツサラダ、オラージュジュースと天然ヨーグルトのグラスに加えて、お粥（オートミール）にミルクを食べています。これはすでに90gを超えています。あなたが私が食べる他のものを含める前に!!!私は1日に150g近くの砂糖を食べると推定しています（ほとんどすべて天然の砂糖ですが）。これは私にとって悪いことですか？そして、それは私が私の胃に余分な脂肪を蓄えることを奨励しますか？私はこれが事実であると読みましたか？

何かアドバイスをいただければ幸いです、ありがとうございます！ :)

回答
こんにちはデビー、

どんな形の砂糖も砂糖であり、体内でも同じようになります。唯一の違いは、利用可能な繊維の程度とそれが吸収される速さです。あなたは果物をたくさん食べていることに気づきました。それでも、もしそうなら、私たちは1日あたり1〜2サービングの果物しか必要としません。ただし、フルーツサービングがフルーツ全体ではない場合があることに注意してください。

これを理解するために少し時間を取ってみましょう。 150グラムの砂糖は小さじ37杯の砂糖です。砂糖90グラムは砂糖小さじ23杯です。視覚的な表現を得るために、実際にその量の砂糖を2つの異なるボウルに入れることを検討するかもしれません。

証拠は、あらゆる供給源からの砂糖の過剰摂取が体重増加と脂肪細胞貯蔵を増加させることを示しています。専門家は、過剰摂取と砂糖の追加がおなかの脂肪を増やす可能性があることを示しています。砂糖の量と程度は、人と活動レベルに関連しています。

これがお役に立てば幸いです。
ローラ