筋肉を増やさずに体重を減らす

質問
おい！私は乗馬をしているので、体重を減らす必要があります。私は太りすぎで約2石ですが、競争力のある水泳選手であることからかなりの筋肉があります。今は水泳をやめ、乗馬の趣味をもっと真剣に受け止めています。今の筋肉は大丈夫ですが、脂肪を少し減らしたいです。私は筋肉が脂肪よりも重いことを知っています、そして最近私は毎晩クロストレーナーで20分やっています、しかし私は筋肉をつけています、そして私は6ポンドをつけました！それ以上の体重をかけることはできません。さもないと、乗れる馬に制限されてしまいます。私が脂肪を失う方法について何かアイデアはありますか
ありがとう

回答
こんにちはルーシー、
最初にいくつかのこと。これ以上筋肉を作りたくないというあなたの願望を理解しています。ただし、少なくとも自分が持っているものを維持することが重要です。少なくとも週に3回は軽量リフティングを行うことをお勧めします。私たちが老化するにつれて筋肉の衰弱が起こるので、私はこれを提案するだけです。あなたが軽量でいくつかのレジスタンストレーニングを受けるならば、それは筋肉組織を強く保つでしょう。これはすべての年齢にとって重要です。それは、加齢に伴う多くの身体的病気を防ぐのに役立ちます。それは私が年齢について何も暗示しようとしているのではなく、一般的に言っているだけだと言った。

また、筋肉と脂肪の重量は実際には同じです。筋肉が密集しているだけです。筋肉組織が鋼のようであるように考えてください。

私はあなたがあなたの食事療法を調べる必要があると本当に思います。あなたはどのくらいの頻度で食べます？最適には、1日5回、3〜4時間ごとに食べることを目指す必要があります。これはあなたの新陳代謝を機能させ続けます。
さらに、白い小麦粉（白パン、白パスタ）、白米、砂糖などの単純な炭水化物は避けてください。これらはすべて空のカロリーであり、血糖値を急上昇させ、脂肪の増加につながる可能性があります。

あなたが試してみるべきもう一つのことは、HIITカーディオです。高強度インターバルトレーニングは、高活動と低活動の発作を交互に行います。トレッドミルの例を使用して...
あなたは5分をします。たとえば3MPHでウォームアップします。次に、時速5マイルで60秒間走り、時速3マイルで90秒間歩きます。 10 60/90分割を行い、時速2マイルで3〜5分で終了します。
HIITは、定常状態の有酸素運動よりも多くの脂肪を燃焼することが証明されています。さらに、HIITの優れている点は、運動後の継続的な燃焼を提供することです。

とはいえ、私はあなたの食物摂取量を分析することを強くお勧めします。定期的に食べ、十分に食べるようにしてください。食べる量を減らすことが常に重要なことのように思われるかもしれませんが、食べる量が少なすぎると体が脂肪を保持し続けます。

遠慮なく返信して、www.bestfitnessnow.comで私のサイトをチェックしてください。
そこには栄養に関する記事がたくさんあります。

ではごきげんよう