ダイエット、運動、しかしまだ空腹！

質問
こんにちは、あなたの専門知識に感謝します！私は55歳、閉経後、5'4 "、170ポンドです。10年前は4マイル走ることができましたが、走ると背中が怪我をし、前弯症のおかげで骨棘ができました。停止してから約30ポンド増えました。 （更年期障害も助かりました。）過去2年間、私はジムに通い、高齢者向けの運動を専門とする人々とグループウェイトトレーニング/筋力トレーニング/カーディオを行ってきました。確かに強いですが、体重は減っていません。評価を行ったところ、毎日約1600カロリーを摂取する必要があることがわかりました。私は食事に気を配り、通常は次のように食事をしています。
朝食-スティールカットオーツまたはロールドオーツ、1/2 c、1/2カップのカッテージチーズ、低脂肪、ブルーベリー。ミルクとステビアとコーヒー。 （緑茶が我慢できない）

昼食-2枚のパンにある種のタンパク質。フルーツ

夕食-たくさんの野菜が入ったタンパク質、全粒小麦のクスクスや玄米のようなある種の全粒穀物の炭水化物の1食分。

しかし、私は夕方と午後遅くに絶対に貪欲になります。私が欲しいのはパンとバターだけです！砂糖を切るのはそれほど苦労しませんが、パン…ああ、パンが必要ですか！

私は夏の間、週に少なくとも3〜4回、ウェイトトレーニングや有酸素運動を続けられるジムで、または単に屋外で数マイルのウォーキングやサイクリングを30分間行うようにしています。

空腹感をやめるにはどうすればよいですか？

回答
こんにちはエレノア

食物繊維が不足しているようです。 55歳の女性は、1日に28グラムの食物繊維を摂取する必要があります。あなたの消化を助けることに加えて繊維はまたあなたの空腹を抑えるでしょう。また、少なくともコップ8杯の水を飲む必要があります。これにより、繊維を処理し、空腹にならないようにすることができます。 1日1600カロリーに関しては、私はそれらの数値に同意しません。私は5 "11で、1600カロリーを食べている体重を減らそうとしているときに、その数を決定するためにどのようなテストを行いましたか？必要なテストはRMR（安静時代謝率）と呼ばれます。このテストは測定によって行われます。酸素の入力と出力により、実際に燃焼しているカロリー数がわかります。また、1日5回少量ずつ食べる必要があります。これは、空腹感にも役立ちます。通常、体は燃焼カロリーと約2として食品を渇望します。食べてから3時間後なので、これを相殺するために5つの小さな食事を設定すると、空腹感が劇的に改善されます。

例：朝食7:00 am /軽食10:00 am/昼食1 pm/4pm夕食/軽食7pm
250カロリー/ 250カロリー/ 250カロリー/ 300カロリー/ 250カロリー=1300カロリー

このようにそれを分配するとき、あなたの空腹はあなたの意志の力で働く機会を得ないので、あなたは食べ過ぎたり、食べてはいけないものを食べたりします。もう1つのことは、午後6時から午前6時の間に少なくとも8時間十分な睡眠をとることです。この特定の時間帯は、体を再生するために必要な最良のタイプの睡眠をとるときです。また、十分な睡眠が取れておらず、体が適切に休んでいない場合、それはあなたの体にストレスホルモンを生成させ、それはまた空腹を引き起こします。それが空腹を引き起こす理由は、あなたが十分な睡眠をとらなかったためにあなたの体があなたを続けるためにエネルギーを必要としているからです。さて、私はそれが今のところそれをするべきだと思います。お役に立てて光栄でした。またお気軽にご連絡ください。

ローレンス