質問 質問：こんにちは、私は45歳の5'2 "で、現在142で10ポンドを失うのに苦労しています。
食事とトレーニングを微調整するのを手伝ってくれませんか。結果が表示されず、非常にイライラしているためです。これが私の週です。
月1時間ズンバ（500カロリー燃焼）、金1時間ブートキャンプ（500カロリー燃焼）、火曜日、水曜日、木曜日30分。 （常に一貫しているとは限りません。）私は心拍数のモンを着用しています。私の食事：
朝食：ダノンライトnフィットヨーグルト、クルミ8個、アーモンド8個、ブルーベリー、イチゴ、バナナ、亜麻仁
ランチ：サラダ、ほうれん草、ブロック、トム、レモンとオリーブオイル
夕食：私が作るもののケーキサイズの皿の小さな部分。
毎日大量の水と淹れたての緑茶。
犯人：ほとんどの週末に軽いビール-金/土合計10。私の唯一の耽溺。
アルコール以外に、一体何が間違っているのか。腰/腰と腕の後ろが伸びました。凹みが出ないようです。それは非常に気のめいるようです。さらに、3日間、私はhmeで30分間ワークアウトしました。常に最高のトレーニングであるとは限りません。ほとんどの日は、モーションをドラッグするだけです。それらの午前5時のトレーニングのための火花が必要です。私は一杯のコーヒーを試しますが、必要な「ロケット燃料」が足りません。私の目標は、インストラクターと一緒にジムにいないときに250〜300カロリーを消費することです。任意の提案や短期的な補足をいただければ幸いです。エフェドレアが禁止される前は、ゼナドリンを服用していた...素晴らしく、ジッターもクラッシュもありませんでした。もうそれを見つけることができません。
答え：こんにちはダーリーン。いくつかの良い詳細を提供していただきありがとうございます。あなたの言ったことを読むだけで、いくつかの問題を特定することができました。
私にとって最も目立つのは、あなたが十分に食べていないということです。あなたが体重を減らそうとしているなら、食べる量を減らすのは当たり前のようですが、間違っています。テレビや雑誌は人々を誤解させる傾向があります。
炭水化物の摂取量も減らしようとしているようです。
これが数カロリーを食べることについてのことです。申し訳ありませんが、ここで少し退屈するかもしれません。体はカロリーを使って動作します。カロリーは、家がワットの電力を使用するようなエネルギーの単位です。入ってくるカロリーが少なすぎると体が感知すると、脳は赤い旗を送り、代謝を遅くします。脳は体にできるだけ多くのエネルギーを蓄えるように伝えます。体はブドウ糖と脂肪の2つの方法でエネルギーを蓄えます。まだ退屈？
とにかくあなたはマイナスカロリーバランスが必要ですが、あなたはまた続けるのに十分必要です。
それぞれの食事を見てみましょう。
朝食-十分にまともなように見えますが、あなたはもう少しカロリーを買う余裕があります。これは、1/2カップの調理済みアイリッシュオーツ麦を追加するのと同じくらい簡単です。ベリーや亜麻、さらにはナッツを加えることができます。
そして、あなたの亜麻仁が粉砕または粉砕されていることを確認してください。体は亜麻仁全体を消化することはできません。
昼食-たんぱく質なし！すべての食事にはタンパク質源が必要です。サラダは素晴らしいですが、6オンスの鶏の胸肉またはエビのグリルを追加することができます。
夕食-どんなものを作っていますか？少量でもいいのですが、私はいつもカロリー数よりもカロリー量を教えています。お腹を空かせてはいけません。十分に食べることができます。
何を作るにしても、白い小麦粉のパン/パスタ、白米、砂糖などの単純な炭水化物が含まれていないことを確認してください。加工脂肪は避けてください。
肉を食べる場合は、夕食に少なくとも6オンスの肉を摂取するようにしてください。鶏肉、七面鳥、赤身の牛肉、魚はすべて大丈夫です。大さじ1のオリーブオイルを入れた蒸し野菜のカップはそれに合うことができます。
もう1つ、食事の頻度です。私は2〜3時間ごとに1日5〜6回東に東に行くことをお勧めします。食べずに4時間以上行かないようにしてください。キャンプファイヤーについて考えてみてください。そこに丸太を投げると、火が熱くなります。しかし、最終的には消滅します。その丸太は食べ物であり、あなたの新陳代謝は火です。代謝が機能するようにトリガーする必要があります。燃料がないと、最終的に燃え尽きるまで燃料が減ります。これが、人々が食事を抜いて体重を減らさない理由です。
ちなみに、私は少なくとも朝食を食べることについてあなたを称賛しましたか？
ポイントに戻ると、いくつかのスナックを追加する必要があります。朝食と昼食、昼食と夕食の間に約200カロリーの軽食をとってください。あなたの最初のおやつには、おそらく別のヨーグルトと一握りのアーモンドがあります。 2番目のスナックには、おそらく2スライスのデリターキーと1/4のアボカドがあります。デリミートを購入するときは、フィラーを含まないBoarsHeadまたは同様のブランドに固執するようにしてください。もう1つの選択肢は、1オンスの枝豆と2本の低脂肪チーズスティックです。
または、食事の合間にプロテインシェイクをすることもできます。私は通常、RTD（すぐに飲める）のものではなく、自分で作ることをお勧めします。それらのいくつかは過剰な砂糖を含む可能性があり、4.00ドル以上の費用がかかります
さて、あなたの「犯人」については、理にかなった範囲で言い訳します。私はチートの日を信じています。チートミールに関する私の記事をチェックしてくださいhttp://bestfitnessnow.com/2011/09/cheaters-win/
私は一週間中かなり厳しく平凡な食事をしているので、土曜日の夜にピザの邪魔にならないように来てください。私にはイタリアンデリを所有している良い友達がいて、誘惑について話します。
今私が見る他の問題。どんなタイプのレジスタンストレーニングをしていますか？重量挙げ。ほとんどの女性はペストのようなウェイトを避けます。これは間違いです。体重は女性をかさばらせたり、ボディービルダーのように見せたりすることはありません。リフティングは、より多くのカロリーを消費し、筋緊張を維持するのに役立ちます。人が見る学習者の筋肉組織が多いほど。これもあなたの腕を締めます。
週に3〜4回30分の筋力トレーニングを行うようにしてください。誰もあなたが車を動かす必要があるとは言いませんが、おそらく5-8ポンドの軽量ダンベルを使用してください。あなたはいつでも体重運動をすることができます。
私は実際に、10〜30分のどこでも行うことができる全身トレーニングと体重トレーニングを特徴とするフィットネスショーのエピソードを行う準備をしています。興味のある方は、私のサイトwww.bestfitnessnow.comをご覧ください。うまくいけば、次の30日で準備が整うはずです。
今、エネルギーを補います。サプリメントは私の専門です。
私は通常、エネルギーサプリメントを提案することに慎重です。人々の健康と寛容である理由と反応はさまざまです。 「彼が私に言った！」と言わない限り、私はいくつか議論することができます。
あなたがエフェドラについて言及したのを見ます。それと90年代に有名になったECTスタックは良かったですが（私はそれを使用したことはありませんでした）、リスクはありませんでした。体重を減らすことは、心臓の損傷や死に値するものではありません。最近、DMAAも問題になっています。 DMAAを含む製品は避けるのが最善です。
http://bestfitnessnow.com/2013/02/supplement-safe/
市場には多くの高品質のサーモジェニックスがあり、それらはファットバーナーと呼ばれています。誤解を招くため、後者の名前は好きではありません。
私はサーモジェニックスを使用していますが、重要なのは、それらが適切な食事とトレーニングルーチンをサポートする松葉杖であることを理解することです。私は何年も前にサプリメントの小売店で働いていましたが、マクドナルドでぶらぶらしている間、ピルを飲んで明日はフィットネスモデルのように見えると思っていた人々に驚かれることでしょう。
とにかく、これらの製品は通常、200〜400mgのどこかに、主成分としてカフェインを含んでいます。ラベルを読むことが重要であり、どんなに自信があっても、推奨用量を超えないようにしてください。今日のコーヒーハウスの時代では、人々は覚醒剤の影響を受けないと考えていますが、過小評価してはなりません。
サーモジェニックスに関しては、有名ブランドにこだわっています。大胆な主張をするものは避け、通常、モデル、ポップスター、リアリティ番組のスターによって承認されたものは避けてください。
良い会社は、lipo-6フォーミュラを備えたNutrexです。 Lipo-6とその変種は私のお気に入りの1つです。ただし、コーヒーを飲む人は、このようなサプリメントを飲むときにコーヒーを捨てる必要があります。
また、何らかの病状がある場合は、ラベルを読んで医師に相談することをお勧めします。
Nutrexは、人気のあるHemorageプレワークアウトのショットバージョンも販売しています。セブンイレブンや他のミニマートで約2〜3ドルで見つけることができます。各ショットには2サービングが含まれていますが、非常に集中しています。または、BSNEndorushがあります。 Endorushショットには3〜4人前が含まれています。これらのショットでは、一度に1サービングだけを使用することが重要です。
ショットには注意してください。覚醒剤の耐性によっては非常に強力になる可能性があります。
私がそれを十分に言っていない場合は、エネルギーサプリメントに注意してください。私はそれらを使用し、それらを信じていますが、それでも私たちは皆異なっています。いずれにせよ、彼らはトレーニングを目的としており、一日を過ごすために私を迎えに行くのではありません。
説教してすみません。
また、緑茶抽出物やCLAなどの非刺激性サプリメントを検討することもできます。もう1つの素晴らしい、そしてしばしば過小評価されている非刺激は7-Ketoです。
うまくいけば、私はここであなたをぶらぶらさせたり、説教したり、退屈させたりしませんでした。
いつでもお気軽にご返信ください。
幸運を祈ります。
- - - - - ファローアップ - - - - -
質問：ホーリークラップ>>それは私が今までに得た最高の応答でした...........ありがとうございますありがとうございます
情報がぎっしり詰まっています...説教も退屈もありません。
さて、最初に、私はあなたの権利を推測します、十分に食べないことはただ「問題」であるかもしれません
第二に、私はウェイトを使ってワークアウトしますが、一貫性はありません。
そして私はアボカド（私の新しいお気に入り）と時々チキンを私のサラダに加えます。
私が思うに、問題は……十分な有酸素運動ではありません。それは紀元前です。午前5時（3日/週）の月/金にいつも「アンフ」があるとは限りません。ジムに行くことができます。ジムに行くと、約500cal時間燃焼します。私は「クイックフィックス」を探していません。朝の30分の「ロケット燃料」を探しています。時間を無駄にすることなく、モーションを実行するだけです。これは、自宅での3日間のトレーニングでの気分です。むしろ30-45分余分に寝たいです。私の時間を「無駄にする」よりも。
亜麻仁の良い点は、します。私はあなたのウェブサイトをチェックすることに興奮しています。
サプリメントについてRIGHTGUYに聞いてよかったです。 （私のプリムケア博士はまた、大学でephdreaをオフレコにした）彼はまた、私が必要とする「ジャンプスタートプッシュ」のために、「良い」サーモジェニックを提案した。長期的ではありません。 ＆私はそれで大丈夫です。私は現在「cellucorsuperHD」を使用しています。私が望む「ブースト」ではありません。私の博士は、私が彼らを短期的に連れて行っても大丈夫だと言いました、私は素晴らしい健康状態にあり、強い心を持っています。医学的な問題はありません。あなたの提案を試すのが待ちきれません。本当にありがとうございます、あなたは本当に私を啓発してくれました。
回答 あなたの医者はサーモジェニックをサポートしましたか？みんなに「医者に相談して」と言うことになっているので、サプリメントで躊躇することもありますが、多くの医者はサプリメントに反対しています。彼らはあなたにサプリメントが悪い101の理由を与え、そして厄介な副作用のホストを持つ何かのためのスクリプトを書きます。
あなたがいくつかのサーモジェニックスの間で決定していないならば、私に知らせてください、そして、私は助けることができます。 Cellucorは悪いブランドではありません、彼らは高価になります。
サプリメントは多くの試行錯誤です。ある人にとってうまくいくことは、別の人にとっては何の役にも立たないかもしれません。ねえ、私はかつて彼のトレーニングを活気づけるために何かを見つけようとしている元スピード中毒者だった男がいました。かわいそうな男、彼の体はすべてが誇大宣伝されることに慣れていたので、ほとんど何も彼のために働きませんでした。
ブランドに関しては、私はかなり「面白い」です。私はブランドのスノッブになるのは嫌いですが、サプリメントに関しては、ほとんどそうする必要があります。私は毎年オリンピアエキスポに参加していますが、これとあれが最高の企業を目にしますが、来年はどこにも見当たりません。
進捗状況をお知らせください。補足が必要な場合は、お気軽にご連絡ください。
ここまたは私のサイトのフェイスブックに書いてください。私はほとんどのFacebook中毒者ではありませんが、誰かが書き込みをした場合はチェックして回答します。
ではごきげんよう。
ちなみに、優しい言葉ありがとうございます。
