食べ物が気分に与える影響

質問
こんにちは、私は54歳の男性です。数年前、私は足の怪我を負いました。その前は、気分を良くするためにいつも長距離走をたくさんしていました。私は今、同じことをするためにダイエットを使おうとしています。朝食にスクランブルエッグを食べると、一日中気分が良くなることに気づきました。過去10年間、朝食に卵を食べた後、私はそれらに飽きてきました。同じ量のタンパク質を与えることをお勧めできますか？ギリシャヨーグルトを食べてみましたが、1、2時間でお腹が減りました。それに、もっとしっかりしたものが必要です。

私の他の問題は、パスタを食べると、通常午後600時以降にうつ病になると、うつ病が解消し、気分が良くなることです。私はどこかで、炭水化物を食べた後に気分が良くなると、人が障害を起こす可能性があると読んだ。あなたはこれの頭を持ったことがありますか？炭水化物に肉を加えると気分も良くなります。

数年前、私はうつ病にL-チロシンを使用しましたが、それは本当に役に立ちましたが、数年間服用した後、効果がなくなりました。多分私はそれをもう一度試すべきですか？あなたが私に言うことができるものはどれでも最も役に立ちます。
ありがとう ！
ダグ。

回答
こんにちはダグとあなたの質問に感謝します！
うつ病の治療をアドバイスすることは私の免許の範囲を超えていますが、私はあなたの他の質問に答えることができます。

セロトニンが気分に影響を及ぼし、炭水化物を摂取するとセロトニンレベルが上昇する可能性があるという証拠があります。これはパスタが役立つ理由を説明するかもしれません。これがどのような種類の障害と呼ばれているのかはわかりませんが、うつ病の専門的な治療を求める場合は、医師に相談する価値があるかもしれません。

卵と一緒に何を食べるかについては言及していませんが、他のタンパク質源には、チーズ、カッテージチーズ、ピーナッツバターなどがあります。トーストしたベーグルやイングリッシュマフィンの半分の間にチーズのスライスをたたいて、車の中で簡単に食べられる持ち帰り用の朝食を作るのが好きです。
また、特に急いでいる可能性のある日には、変更が必要なプロテインバー、朝食バー、または食事交換バーが見つかる場合があります。

そして、箱から出して考えると、朝食時に伝統的ではない食べ物を試すことができます：七面鳥のサンドイッチ、残り物のマグロのキャセロール、または赤身の牛肉のパテ！
タンパク質、および食品中の脂肪は、胃に長く留まり、食品の吸収を遅らせることができるため、シリアル、ミルク、フルーツなどの高炭水化物の朝食よりも長く満腹感を保つことができます。

幸運を！

ローリー