炭水化物PWO（20歳男性）

質問
ヘイローラ、お元気ですか？私はジムに戻り始めたばかりで、ホエイプロテインを使ってトレーニング後に摂取できる炭水化物を決めるのを手伝ってくれないかと思っていました。以前はバナナを食べていましたが、ALCATテストを受けたところ、バナナに耐えられないことがわかりました。はちみつを取ることを考えていましたが、それが良い選択かどうかはわかりません。筋肉量を増やしたい場合、またはジムの直後にホエイプロテインが十分にある場合は、炭水化物PWOを摂取する必要があると思いますか？また、私は粉末状の炭水化物を摂取したくないことに注意することが重要です。私は私のために仕事をすることができる丸ごとの食べ物が欲しいです。どうもありがとう。

回答
こんにちは！

とても順調です！尋ねていただきありがとうございます。

結局、炭水化物の目的はブドウ糖の最終結果です。それが粉末状であろうと天然型であろうと、ブドウ糖は使用されたものを補うために補充する必要がある結果です。これは、他の利点がほとんどない純粋なブドウ糖、果物、または野菜源から得られる可能性があることを意味します。もちろん、私たちが食べるものはすべて、繊維や植物化学物質など、最適には追加の利点があるはずです。ご存知のように、空のカロリーで栄養を無駄にする必要はありません。

あなたがそれを必要とするかどうかに関する限り、あなたはそれの背後にある理由を理解しなければなりません。一般的に、トレーニング後の炭水化物を補給する人は痩せており、筋力トレーニングトレーニングの有酸素運動コンポーネントから利用する脂肪がほとんどありません。さらに、彼らは燃料にほとんど脂肪を利用しない嫌気的な方法で疲労に取り組んでいます。これは、血液と筋肉のブドウ糖を取り、体が脳と神経系に利用するためにほとんど残しません。別のシナリオは、個人が脂肪を燃焼すると同時に筋肉を獲得するために、トレーニングで使用しているカロリーよりも少ないカロリーを摂取しているシナリオです。

それが私であり、20〜30分以上のウェイトトレーニングプログラムを実行していた場合（筋肉を増やすためのみ）、繊維で満たされた野菜源でトレーニングした後、3〜8グラムまでの少量の炭水化物を補充します。リンゴなどの密な果実源。これは、体内へのゆっくりとした放出を意味します。ただし、カロリーを減らして同時に体重を減らそうとすると、代わりに1日5〜6回食事をし、各筋力トレーニングの前に30分の有酸素運動を行う2つの短いセッションに分割します。

ワークアウト後のホエイの必要性に関しては、私はそれが必要であることに同意しません。ただ、それも痛くない気がします。残念ながら、これらのトピックの両方について、多くの矛盾した考え方があります。ただし、トレーニング後にトレーニング後の栄養源を使用しても、少なくとも害はありません。常識的な節度を使用して、あなたの体に耳を傾けるだけです。

これがお役に立てば幸いです。また、私は20歳の男性ではありませんでした。これは、私が学んだことはすべて女性の生理学でテストされていることを意味します。生理学と栄養学について簡単に話し合うことができます。しかし、あなたは本当にあなた自身の生理学を心に留めておかなければなりません。どれだけ、何を食べるか、そしてエネルギー栄養素（脂肪、タンパク質、炭水化物）の割合の内訳も関係しています。

このトピックに関して他の人にも役立つので、質問やフィードバックがあればフォローアップしてください。