もう一度始める方法は？

質問
こんにちはリック、

あなたのウェブサイトを見るのはとても刺激的で、それが今の私の人生に必要なものです。私は5フィート4インチの19歳の女性で、体重は132ポンドです。以前は122〜123歳でしたが、この最初の学期に大学に通った後、主に行く時間がないために体重が増えました。ジムと悪い食べ物。

私は家でとても健康的な食事をしました（私の母は看護師であり、全食料品店でしか買い物をしていません）。学校では、私はまだ少しだけ健康的な食事を維持しています。私は過去1年間、チーズと乳製品を取り出しましたが（本当に疲れにくく、ニキビが減りました）、朝はまだタンパク質のためにチアシードを食べています。問題は、提供される食品が多くの場合脂っこい、または3/4炭水化物と1/4タンパク質であるということです。私はサラダを持っていますが、砂糖も増やし始めました。

体育館に通う必要がありましたが（忙しい音楽専攻としては難しいかもしれませんが）、実際に時間があると一日の終わりに疲れ果ててしまいます。今、私は本当にやる気を起こさせようとしているので、どうやってそれに戻るのか混乱しています。

私は毎日行くつもりですが（私は自分自身を固執する儀式にしました）、どのような運動をいつ行うべきかわかりません。私が知っているのは、あなたがそれらに回復する機会を与えるために、一日おきに筋肉群を交互にすることが重要であるということです。トレッドミルで15分間ジョギングしたり、速度を上げたり下げたりすることができます。計画を立てるのを手伝ってくれませんか。また、体重と体調を落とすために、または正しい方向に向けるために、時間をかけて計画を立てる方法を教えてください。どのエクササイズが変化のプロセスを開始し、何が私を停滞させ続けるのかわかりません。

本当に感謝しており、あなたのサイトを利用可能にしてくれてありがとう。多くのヒントは私にとって非常に役に立ちました。

心から、
モニーク

回答
あなたがする必要があるさまざまな演習のすべては私のウェブサイトにあります。物事を混ぜるだけです。すべてのトレーニングを少し良くするようにしてください。今日20分間走る場合は、明日21分間走ってみてください...または少し速く走ってみてください（GPSやトレッドミルで見やすくなります）。毎回もう少し体重を持ち上げてみてください。同じルーチンで4〜5週間後、エクササイズを少し変えます。順調に進んでいるようですね。