休日の扱い方は？

質問
こんにちは、私は19、5'3 "で、体重は123です。これは私の身長の通常の体重ですが、特に腹を取り除くために体脂肪がたくさんあります。最近、ジムに通っています。有酸素運動と主にたんぱく質と野菜を食べて、これを維持したいのですが、クリスマスが来るのをどう処理するかわかりません（感謝祭の後で始めたので問題ありませんでした）。 6週間半で家族が美味しいものを作ってくれて、いつもお母さんと一緒に特別な家族レシピのオートチョコレートチップクッキーを作ってくれます。私はこれまでに何をしましたか？

回答
こんにちはマチルダ、

休日を通してよりよく食べるというあなたの決意おめでとうございます。肥満の理論の1つは、人々が毎日自分自身を詰め込むのではなく、休日/休暇ごとに1〜2ポンドの体重が増え、決してそれを脱がないというものです。ですから、今何を食べているかを見ることで、将来的には本当に多くのトラブルを救うことができます。

計画を立てましょう。食事日記をつけることは、自分が何を食べているかを常に把握できるため、優れたアイデアです。これを行うのに役立つ多くのWebサイト（TheDailyPLate.comやSparkPeople.comなど）があり、スマートフォンをお持ちの場合はLoseItというアプリがあります。また、持ち運びが簡単な小さなノートを手に入れることもできます（摂取量は、食べてから15〜20分以内に記録する必要があります。そうしないと、人々は食べたものを忘れがちです）。

あなたが毎日持っているクッキーの合理的な数はいくつですか？一日の終わりまでそれらを保存するのに役立ちますか？ 「一度に1つのクッキーしか持っていないので、テーブルに座ってゆっくりと食べて味わう」というようなセットプランは役に立ちますか？

食べ過ぎの可能性を考えてから、自分で戦略を立ててください。 「お腹が空いたときにだけ食べる」や「座っている間だけ食べる」などのルールが役立ちます。

よろしければ、私にあなたの計画を送ってください、そして私はあなたにいくつかのフィードバックを与えるでしょう、それであなたは休日に間に合うように設定されます！