タンパク質...

質問
こんにちはティム、私の名前はジェレミーです。私は20歳で、現在軍隊にいます。私は最近ジムをかなり激しく打っています、そしてただ私が正しいことをしていることを確認したいです。私は約190ポンドの体重があり、筋肉量を増やしようとしていますが、腸の領域で脂肪をいくらか失っています。私はジムの前にプレワークアウトを行って運動を始め、ワークアウト後にホエイプロテインを1スクープ摂取します。私は1スクープにどれだけのタンパク質が含まれているかについて混乱しています。私はそれが24グラムであるとかなり確信していますが、私は％100ではありません。私は軍隊でかなり活発に活動しているので、もっとタンパク質を摂取する必要があると感じています。私はたくさんのミルクを飲み、食事に肉を混ぜようとします。たんぱく質を1スクープ以上摂取する必要がありますか？もう太りたくないのでカロリー摂取量が気になります。どんな助けでも大歓迎です。ありがとう。

回答
こんにちはジェレミー、まず第一にあなたのサービスに感謝します。お役に立ててうれしいです。
アスリートとウェイトリフターの平均タンパク質摂取量は、体重1ポンドあたり約1グラムです。あなたが真剣に訓練しているなら、それは実際には最小限です。
これは、プロテインパウダーとホールフーズの組み合わせから来るはずです。
平均的なスクープは約20〜25グラムです。前に1スクープ、後に2スクープに入るのが最善です。したがって、ワークアウト後の40〜50グラムよりも、ワークアウト前のホエイプロテインの20〜30グラムを計算してください。プレワークアウトサプリメントを取り、30分待ちます。シェイクを飲んでからジムに行きます。ワークアウト後30分以内に、40〜50グラムのシェイクを行います。

タンパク質自体は脂肪の増加を引き起こさないことに注意してください。体はたんぱく質を蓄えることができないので、それが脂肪の増加に寄与することを心配する理由はありません。ただし、通常、食品全体には脂肪や炭水化物が含まれていることに注意してください。これは、高脂肪の肉や乳製品のようなもので誤解が生じるところです。それらはタンパク質の栄養素グループですが、不健康な余分なものが含まれています。

全体の食料源は、鶏の胸肉、サーモン、マグロ、卵、低脂肪乳製品、赤身の牛肉にこだわっています。
言われていることに反して、卵はあなたにとって悪いことではありません。そして、乳製品に関しては、いくらかの脂肪が良いです。スキムミルクの魅力はわかりません。無味で、基本的には砂糖水です。脂肪が少ないほど、通常は糖分が多くなります。
プロテインシェイクで一日を始め、筋肉の破壊を遮断し、30分後に朝食を食べます。 3時間ごとに1日5〜6回食べる。私はあなたがより高いカロリー摂取量を買う余裕があるようにあなたがかなり活発に保たれている軍隊にいると確信しています。

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