トレーニング後に筋肉が治癒するのにかかる時間。

質問
こんにちはローラ、

私は男性で、67歳になりそうです。私は若い人生を通してウェイトを持ち上げ、ジョギングを繰り返しました。約10年前に骨格筋が治るのに時間がかかりすぎて、苦労するだけの価値がなかったので、持ち上げるのをやめました。私は今17歳の太りすぎです。古い孫。私は彼と一緒に運動してみましたが、彼はそれを食べてしまいました。彼は生まれつきのワークアウト戦士です。私は彼についていくことができません。彼は二日目までに回復しましたが、私はそうではありません。最悪の状態に到達するのに3日かかり、その後回復するのにさらに2、3日かかるようです。私は彼がうまくいくのを監督しようとしましたが、うまくいきません。私たちは、一緒にそれを行う競争が大好きです。本当にやりたいのですが、できません。私の回復時間を助けることができるある種のタンパク質サプリメントはありますか？賛否両論ありますか？

回答
こんにちは！

まず第一に、あなたは素晴らしいです！あなたはあなたのために良いプログラムを始め、あなたの孫を助けています。

10年間運動をしなかった後、あなたの筋肉が勢いを増すのに時間がかかるのは当然のことです。しかし、17歳の回復時間は、67歳の回復時間、さらには35歳の回復時間とは確かに異なることをご存知だと思います。回復時間を短縮するために真に機能するタンパク質サプリメントはありません。それは主に体がどのように機能するかではありません。そう言う広告がありますが、それらは良い栄養に取って代わるものではありません。ここにあなたのためのいくつかの簡単なヒントがあります。それは回復時間を徐々に増やし、同時に痩せた筋肉と筋肉の効率を高めるのに役立ちます。

1.適切な水分補給を確保します。定期的な活動と運動の両方に十分な水を飲んでいることを確認してください。 1〜2％の脱水度でも、回復時間が制限されます。あなたの水分補給は一日中良い、きれいな水でなければなりません。時間を計算するだけではありません。
2.筋力トレーニング中の嫌気性呼吸の燃料であるグリコーゲンを生成するには、筋肉にブドウ糖が必要です。カロリー摂取量の50〜60％に等しい炭水化物カロリーを取得していることを確認してください。炭水化物源は、野菜などの高繊維炭水化物でなければなりません。
3.タンパク質をやりすぎないでください。タンパク質の必要量は、体重2ポンドごとに約1グラムです。プロのアスリートでさえ、体重2ポンドあたり約1.4グラムでわずかに多く必要です。タンパク質の必要量を超えて増加すると、アンモニアと尿素の生成により、実際にはさまざまなレベルで回復する能力が損なわれます。さらに、タンパク質が多いと脱水症状が増加します。 ＃1を参照してください。
4.最初の6週間は、基本的なセットとセットの間に90秒の休憩を入れて繰り返します。スーパーセットに移動したい場合は、そうしてください。しかし、あなたの体と筋肉は勢いをつけるのに時間が必要です。
5.彼とあなたの両方は、少なくとも1日はトレーニングの合間に休むべきです。
6.トレーニングの前に、これらの筋肉を伸ばして温めるのに時間をかけます。可能であれば、ストレッチする前に、トレーニングしている筋肉を温湿布で加熱します。ストレッチの前に、タイガーバームなどの加熱クリームを作業中の筋肉に使用することもできます。
7.作業したばかりの筋肉を伸ばすセットの間に、少し時間をかけます。
8.作業を身体の領域に分割します。ある日フロントアッパー、1日スキップ、別のレッグ、1日スキップ、そして最後の日バックアッパー。すべての部品を一度に、あるいは週に数日作業する理由はありません。これは、あなたの体の部分が必要なだけ回復し、どの筋肉も過労にならないことを意味します。
9.たるみを減らし、体を希望のレベルまで動かします。

私があなたを助けたことを願っています！私はあなたが再び始めていることをとても嬉しく思います！