脂肪を失い、筋肉を増やす

質問
こんにちは、Cycで行きます。私は13歳の女の子で、体重は約144ポンド、身長は約5フィート3インチです。同年代の他の女の子に比べて重いことはいつも知っていましたが、思春期の女の子の肥満率がかなり低いソウルに引っ越すと（少なくとも私が見た限りでは）、私はますます不快になりました私の体で。食べる食べ物（というよりは食べない）と健康的な分量についてアドバイスをお願いします。太もも、お腹、上腕の部分に焦点を当てた運動ルーチンも提供できれば幸いです。

結局のところ、その優れた筋肉獲得方法もかなりいいでしょう！

また、必ずしも答える必要のない質問がありますが、すでに思春期を迎えているようですが、成長の急増や腰の広がりは経験していません。これらが後で来る可能性はありますか？

時間を割いてご検討いただきありがとうございます！

回答
CYC、あなたの成長の急増から始まります-すべてはあなたの両親の遺伝子とあなたが受胎時に受け取った組み合わせによって調節されています。ほとんどの女の子（95％）では、15歳までに成長が遅くなります。現在13歳で背が高い場合は、11歳または12歳で、おそらく成長の急増の真っ只中にいます。あなたの成長曲線を見ると、あなたの医者はあなたの終わりの高さが何であるかについてあなたにもっと良い考えを与えることができます、しかしあなたの両親が両方とも中程度の高さであるなら、あなたも中程度の高さになる可能性があります。すべての女の子が腰を大きく伸ばすわけではありません。これもまた、あなたの体がどうなるかを決定する遺伝学です。あなたの父親の姉妹またはあなたの母親の体型を見てください、そしてあなたはあなたのために何が用意されているかを見るでしょう。
遺伝学を変えることはできませんが、脂肪を落とし、筋肉を構築して外見を変えることはできます。体重を減らすには：魚、鶏肉、赤身のステーキと豚肉、卵、乳製品、果物と野菜、全粒粉パンまたは米（1日1食分に制限）などの健康食品、およびサラダ油やナッツなどの健康的な脂肪を食べます。これらの種類の健康食品を1日あたり約1500〜1800カロリー食べるようにしてください。あなたがたくさんのファーストフードを食べるならば、それらのカロリーは速く加算されて、あなたはそれほど多くを食べることができなくなります。フードジャーナルを保管し、それらのカロリーを数えます。脚と背中の大きな筋肉を動かすエクササイズは、ほとんどのカロリーを消費するので、クランチ、スクワット、腕立て伏せと一緒に自転車に乗ったり、歩いたり、ジョギングしたりすると、新しい筋肉の調子を整えて構築するのに役立ちます。
お役に立てば幸いです、Laura Kraemer、Slimkids.com