質問 私は朝食に1カップのブランフレーク、午前中の軽食に1つのリンゴと1/4のパイナップル、昼食にハム、レタス、キュウリ、低脂肪チーズのスライスを添えた低GI全粒粉パンを食べます。夕食は白米太もも（鶏もも肉）と野菜をスプーン2杯食べます。また、週に3回、30分間ジョギングなどの軽い運動をしています。私は2型糖尿病で、メトホルミン500mgを1日1回服用しています。私は体重が減っていないので正しく食べていますか私は現在88kgの体重で29歳です身長1.57m
回答 こんにちはレイチェル、書いてくれてありがとう。
それがあなたの体重と糖尿病に関係しているのであなたの食事療法に関して私が見る主な懸念は炭水化物です。単純な炭水化物ではかなり重いようです。二次的な考慮事項は、低そうなカロリーです。
朝食の場合、ブランフレークは大丈夫です。砂糖の含有量のボックスをチェックしてください。砂糖がどれだけ入っているかに驚かれることでしょう。あなたはオートミールが好きですか？もしそうなら、それはあなたが満腹感を保つ良い遅い消化炭水化物の素晴らしい選択でしょう。電子レンジフレーバーバージョンは砂糖がたっぷり入っているので避けてください。唯一の例外は、クエーカーのウェイトコントロールインスタントです。
今、問題はあなたの朝食がタンパク質を欠いているということです。いくつかの卵または砂糖を加えていないギリシャヨーグルトは、より完全な朝食を作るのに大いに役立ちます。
おやつも砂糖が多いです。果物で繊維質ですが、果物は事実上砂糖です。より良い選択は、それらの2つの選択肢のいずれかを選び、それをいくつかの低脂肪チーズまたはナッツと組み合わせることです。
また、昼食後と夕食前に別のおやつを追加することを検討してください。これはあなたの新陳代謝を助け、あなたの血糖値を均一にします。
昼食は大丈夫ですね。ハムは最適な選択ではありません。それに固執することはできますが、鶏肉や七面鳥のような赤身の鶏肉を検討してください。ローストビーフも大丈夫です。デリミートで注意すべきことは、高度に加工され、フィラーを含むものを避けることです。あなたがどこに住んでいるかはわかりませんが、米国には、フィラーやその他のがらくたがないBoar'sHeadというブランドがあります。あなたは少し余分に支払いますが、長期的にはそれだけの価値があります。
パンは100％全粒小麦で、材料リストには全粒小麦粉が記載されていることを確認してください。漂白した小麦粉は必要ありません。再び米国には、良い全粒小麦パンを作るOrowheatと呼ばれる素晴らしいブランドがあります。
また、昼食時のパンを週に3日に制限し、他の日をチキンサラダなどに置き換えることをお勧めします。過剰な炭水化物でさえ、糖尿病の問題を引き起こす可能性があります。
あの白ご飯以外は夕食はいいです。実際には、夕食時にでんぷんを一緒にスキップするのが最善の選択ですが、玄米とたぶん1杯のスプーンを選ぶ必要がある場合は。また、夕食時に野菜を増やして、あなたをよりよく満たし、血糖値を調整するためにより多くの繊維を手に入れましょう。
最後にあなたの運動のためにそれは悪くはありませんが、そこにいくつかの軽量のリフティングを検討してください。これはあなたがより多くのカロリーを燃焼するのを助け、筋肉はカロリーを燃焼するので、あなたがボディービルダーである必要はありませんが、まともなトーンの筋肉はあなたを助けます。
私は医者ではないのでメトホルミンについてコメントすることはできませんが、メトホルミンを服用している人を知っていると言うことができます。食事を改善して体重を減らすことができれば、医者を見つけることができるので安心してください。あなたの用量を下げるか、最終的にあなたを薬から外すことができます、それはあなたが達成できることを願っています。誰も錠剤を必要として生きる必要はありませんよね？
他にご不明な点がございましたら、お気軽にご返信ください。そして、私がたくさんの素晴らしい記事を持っているwww.bestfitnessnow.comとして私のサイトをチェックしてください。栄養のセクションをチェックしてください。
