質問 質問：こんにちは、
私は25人の女性、身長5'5、体重142ポンド、約8〜6週間前は約160ポンドでした。栄養士から、1日1200カロリーの食事を取り、週5日運動しました。主に、活発なウォーキングが始まりました45最初の週の分と2時間に増加しました。
そして、約1時間、問題のある領域（胸のリフト-腕-ふくらはぎ）を対象に、それぞれ100回行うさまざまな運動を行います。
今は服が似合っていますが、下にあるものはそうではありません。
私はまだ太くて垂れ下がったように見える領域を見ます。
同じダイエットプランで再びゼロから始めています。
私の運動計画の何が問題になっていますか？なぜ私の体が持ち上げられないのですか？
助けてください。
答え：こんにちはリナ
あなたが話している時間は、あなたが望む結果を見るのにそれほど長くはないように私には思えます。はるかに長い時間枠で作成された問題を修正するには、これよりも時間がかかります。私は忍耐と献身を提案します、そしてあなたは結果を見始めるでしょう。運動を特定の領域に向けることは素晴らしいことですが、支持筋を十分に運動させないと、探している結果が得られないことを忘れないでください。体が適切に発達するためには、完全なトレーニングが必要です。トレーニングの私の提案は、ダンベルを使用して軽量で高繰り返しのトレーニングを行うことができればジョギングを開始することです。ケーブルはバーではなく、機械ではなく、体を簡単に形作ることはできません。
私はまた、他のすべての上に板張りと突進を提案します。あなたが私に書いたことから私が気付いたもう一つのことは、あなたが合計100回の繰り返しをしているとあなたが言ったことです、あなたはこれよりはるかに多くをする必要があります、あなたはもう正しく持ち上げることができなくなるまでそれらの領域を働かなければなりません。
これが私の腕のトレーニングの例です。
私は2.5ポンドのダンベルから始めて、エクササイズの合間に休憩なしで、セットごとに100回の繰り返しで6つの異なるエクササイズを行います。これは合計6ooの担当者です。次に、5ポンドまで移動し、同じ方法でセットごとに80回繰り返します。私は40ポンドのダンベルまで2.5ポンドの増分で続けます。
これが私の担当者あたりの体重の内訳です。私の腕のトレーニングのために。
2.5ポンド100回3010回
5ポンド80回358回
7.5ポンド60回404〜6回または失敗するまで
10ポンド50回
12.5ポンド30回1回のエクササイズあたり合計456回腕だけで6回のエクササイズ。
15ポンド25回
17.5 ---- 20回の繰り返しすべての運動の合計繰り返しは週に2回2736に等しい
20 ------- 20 ----
22.5 18 -----
25 ---- 16 -----
27.5 ------ 15 ------
さらにアドバイスが必要な場合は、これがお気軽に返信するのに役立つことを願っています。
ラリー
- - - - - ファローアップ - - - - -
質問：こんにちはラリー、
情報のおかげで。だからあなたは私が週に3-5回30-45分の有酸素運動をするべきだと言っているのですか？
さらに、週に5回、1時間の早歩きをしますか？
それでしょうか？
100回を超えることは私の観点からは良くありませんが、私が望む結果を達成した後、もちろんゆっくりとワークアウトを少し減らします。やり過ぎて「やりすぎ」で垂れ下がってしまうのではないかと心配です。
2年前、私は約15ポンドの同じ食事を失いましたが、私の唯一の運動はステッパーを使用することでした。 （wiiフィットの場合）週7日、開始20分を開始し、3か月間90分まで増加しました。私の体がどうなったかを想像することはできません。完璧を超えて！ふくらはぎのサイズが大きくなったので、もうできません。
このすべての秘密はどこにあるのかわかりませんか？
エアロビクスをすることでうまくいくでしょうか？ステッパーを使わずに？
回答 こんにちはリナ
カーディオは、ほとんどの曜日で30〜45分間ダウンしている必要があります。私がほとんどの日と言うとき、私は本当に毎日を意味します、しかしあなたが1日を逃すならば、それは時々それほど悪くはありません。担当者に関しては、担当者が多いと、リッピング/カットされた外観になります。私の例は、そこにたどり着くために必要なものの単なる例でした。より少ない担当者でそこに到達することは可能ですが、はるかに時間がかかります。
幸運を
ラリー
