正しく食べる

質問
私は6つの石を置き、5'2であるため、これは非常に静かです。これは、仕事を続けるか、ほとんど自殺するかのどちらかでの仕事でのストレスによるものでした。食事は今ジムに参加し、健康を食べたいと思っていますが、予算が少なく、料理が上手ではありません。

回答
こんにちはアンジェラ、

まず、注意の80％を食べ物に、20％を運動に集中させる必要があります。単に順番に食事をとることはあなたの体重減少に大きな影響を及ぼします。ここにいくつかの提案があります：

1.炭水化物の摂取量を最小限に抑えることから始めます。炭水化物は、パン、パスタ、ケーキ、キャンディー、クッキー、砂糖、シリアル、お菓子などです。1日あたり75グラム以下を食べてみてください。朝食と昼食時に炭水化物を食べ、夕食以降は炭水化物を摂取しないでください。夕食時には、野菜とたんぱく質（肉と卵）を食べます。夜に飢えている場合は、タンパク質や野菜を用意してください。

2.運動は、毎日歩き始めてほしいです。できれば食べる前に、1日2回30分。スピードウォーキングではなく、レジャーウォーキングです。

3.週に3日ジムに行き、主にウェイトを持ち上げながら30分間トレーニングします。安全にウェイトを持ち上げる方法を学ぶ必要がありますが、ジムの時間はすべてウェイトを持ち上げることに集中してほしいので、今は有酸素運動について心配する必要はありません。休憩は短くしてください（60秒以下）。

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レイ博士
CutTheFatPodcast.com