新しい食べ方

質問
こんにちは、
私は15歳で、身長5フィート5インチ、体重約147ポンドです。私はダイエットをしているので、それを変えたいと思います。私は栄養などの研究を始め、どうすればそれを適切に始められるかを調べました。私はBMIとBMRについて調べたところ、1日あたり約1400カロリーを消費すると思われることがわかりました。事はです;今は太り続けるのではないかと心配です。そのまま食べ続けたくない。現在、BMIは私が「健康な」段階にあると言いました、そして私はここにとどまりたいです、しかしただ私の食生活を改善します。ですから、実際に新しい食生活を始める前に。私はもっ​​と助け、研究し、そして私がこれによってどうやって行くことができるかについてブレインストーミングしたいです。私は私が始めることができるいくつかのことを書き留めました。カロリー計算、1食分量、より健康的な選択、食品/ジャンクの排除、1食あたりの食事量、健康的なスナックの摂取、活動レベル。それから、私は私がまったく持っているべきではないと思う、またはそんなに多くのストライキのリストを作りました。これは;ポップス、ジュース、パン、キャンディー、あらゆる種類のスイーツ、ファーストフード、ジャガイモ、ジャンクフードは使用できません。それから、栄養表示の読み方を調べて、自分が何を食べているのか、そして何かが「無脂肪」と言っているからといってそれが本当に健康であるかどうかを本当に知っています。しかし、これを非常にやりがいのあるものにするのは、私の家族や学校がこれを簡単にすることはないということです。私の周りの食べ物は不健康です。私のストライキリストは、私が食べる主なものとちょっと交差しています。私は助けが必要です、私は今学校にいません、しかし私は何かを理解したいので、恥ずべき良心で毎日脂っこいピザを食べる必要はありません。家の中で「健康的」なものや罪を犯さないものを見つけるのは難しいです。
結論は;私の質問は、私はこれを間違った方法で行っているのでしょうか？もしそうなら;どうすれば旅を始めることができますか？それとも私はそれについて心配するべきではありませんか？私は若いので何かをするのですか？知っておくべきアドバイス、ヒント、情報はありますか。前もって感謝します。

回答
クリス、
まず、あなたが男の子なのか女の子なのかわかりません。あなたが女の子の場合、あなたは最高の高さにいる可能性があり、1日あたり1500〜1800の健康的な食事計画では、毎日30分間歩くと、1週間あたり1〜2ポンドを失う可能性があります。より良い。
5.5の女の子は、平均して120〜140ポンドの体重が必要です。骨と筋肉の構造は人によって異なるため、BMIはそれを考慮しません。
あなたが男の子の場合、1400カロリーは食べるには少なすぎます（これらの数字をどこで入手したかはわかりませんが、大人向けかもしれません）1日あたり1500〜1800カロリーも開始するのに適した場所です。平均して、15歳の男の子は、筋肉と骨の構造に応じて120〜140の体重が必要です。男の子の場合は、まだ成長している可能性があり、身長に応じて平均体重が増加します。あなたの医師はあなたに健康的な体重があなたにとってどうあるべきかについてより良い考えを与えることができます。
果物、野菜、赤身の肉、鶏肉、魚、豚肉、全粒粉、低脂肪乳製品などの健康食品に固執し、サラダ油の形で、またはナッツから毎日いくつかの健康的な油を追加します。あなたの医者によってOKされたマルチビタミンはあなたがあなたの毎日の推薦されたビタミンを得ていることを確実にします。
あなたの食べ物を書き留め、カロリーを追跡することはあなたを船上に保ち、あなたは必要に応じてあなたの食事を調整することができます。あなたの人生には常に肥育食品があるので、あなたはあなたの目標を書き留めて、あなたがあなたの目標を達成するのを助けるためにあなたがその日に何をするかを毎日自問しなければなりません。クッキー、キャンディー、ピザを食べたい場合は、カロリーが高く、ほとんど食べられないことに気付くでしょう。より健康的な食品を食べれば、数時間おきに食べることができるので、空腹になることはありません。少なくとも30分間の毎日の散歩を忘れないでください。頑張ってください、きっとあなたはうまくいくでしょう。 Laura Kraemer、Slimkids.com