消費カロリーの計算

質問
私はカロリー計算ダイエットをしています。消費カロリーも監視しています。今、私は何カロリーを燃焼したかを調べようとしていますが、活発に歩き、乳母車を押していますが、答えが見つからないようです。あなたが私を助けてくれることを願っています。または、自分で消費したカロリーを計算する方法について私を冷やすことができるかもしれません。

回答
こんにちはB

これがあなたの答えです

http://www.prohealth.com/weightloss/tools/exercise/calculator1_2.cfm

http://www.webmd.com/fitness-exercise/healthtool-exercise-calculator

または、次の式を使用して自分で理解することもできます。


健康、フィットネスを維持し、体重を減らすことが、ほとんどの人が運動する理由です。減量のために運動する場合は、活動の種類ごとに消費されるカロリー数に注意してください。日常の活動で消費されるカロリー数にも注意してください。 2つを足し合わせると、1日に燃焼するカロリー量を決定するのに役立ちます。

ステップ1

基礎代謝率（BMR）を計算します。これは、1日を通して休息している間に消費されるエネルギーの量です。これらの式を使用して、BMRを計算します（w =kg単位の体重、h =cm単位の身長、a =年齢）：



男性：BMR =（13.75 x w）+（5 x h）-（6.76 x a）+ 66



女性：BMR =（9.56 x w）+（1.85 x h）-（4.68 x a）+ 655



ステップ2

お気に入りの活動の代謝当量を推定します。代謝当量（MET）は、安静時代謝率の倍数です。安静時、体重1 kgあたり1 METまたは3.5カロリー（1 kg =2.2ポンド）。他のすべてのアクティビティはMETSで表現できます。たとえば、洗濯をするのは2.07METSです。サイクリングは8METSです。ソフトボールは5METSです。

ステップ3

代謝当量チャートを使用して、選択したアクティビティで消費するカロリー数を計算します（「参考文献」を参照）。次の式に相当するMETを適用します。



運動によって消費されるカロリー=（METs x 3.5 x体重（kg））/ 200 x持続時間（分）



たとえば、180ポンドの男性（81 kg）が5METSで60分間ソフトボールをしている=



（5 x 3.5 x 81）/ 200 x 60 =425カロリー

ステップ4

METに相当する活動をBMRに追加して、1日に燃焼されるカロリー数を決定します。 BMRとMETの両方の計算は概算であることに注意してください。

ステップ5

特定の期間に減量したい体重を計算して、フィットネスまたは減量の目標を微調整します。 1週間で1ポンドの体脂肪（3500 Kcal）を失うには、1日あたり500カロリーを消費する必要があります（3500/7 =500）。これは、1つのセッションで達成することも、複数のセッションに分割することもできます。上記のソフトボールの例を使用すると、毎日1時間のソフトボール（またはそれに相当する活動）をプレイすると、1週間に1ポンドの脂肪を失う可能性があります。


ありがとう

ラリー