質問 こんにちはレイ、お会いできてうれしいです。
私は5フィート2130ポンド、30歳の女性で、2人の子供がいます。私は15-20ポンドからどこでも失いたいです。私は子供の前に115ポンドでした、そして私はその体重をはるかに良く運びました。しかし、私はこの体重で立ち往生しているようです。以前、私は両方のソーダをあきらめようとしましたが、それは私が1日3〜4杯飲んでいたので大きなことでした。私の夫も同じことをしました。彼は10ポンドを失いました、私は何も失いませんでした。別の時に私はアトキンスをしました。 2〜3週間経っても何も失われなかったので、やがて諦めました。
今回はビジネスを意味しました。 6週間、私は食事を完全に変更して、より健康的で部分的な管理を含めました。休憩時間に歩いて、夜は自転車に乗っています。私はまだポンドを失っていません。私と同じことをしている友人は20ポンド以上を失いました。確かに、彼女は私より少し失うものがありましたが、彼女はまた良い10歳です。
私は甲状腺/糖尿病についてテストされました、そしてそれはすべてうまく戻ります。私の周りの誰もが私がしている多大な努力を見て、なぜ私が体重を減らすことができないのか誰も説明できません。アドバイスをいただければ幸いです。今はとてもイライラしています。
私の通常の日はどのように見えますか：
朝食-フルーツまたはバナナ/ファイバーバー付きのインスタントオートミール
昼食-スープまたはサラダ、または低脂肪の七面鳥/鶏肉のラップ。時々夕食の残り物が少しあります。
スナック-カッテージチーズ、またはいくつかのクラッカー
夕食-私たちが持っているものの小さな/より健康的な部分。昨夜スパゲッティを作って、ほんの少しのミートソースを食べて、サイドで作ったとうもろこしとロールを食べました。
ワークアウト-休憩時間に1〜2マイル歩く。子供たちを駐車、散歩、自転車、バスケットボールなどに連れて行ってください。私たちが中に閉じ込められている場合は、エアロバイクに10マイル、つまり約500カロリー乗車します。 1日おきに10ポンドのウェイトを持ち上げます。
私は毎日少なくとも5-8サービングの水を飲みます。
それでおしまい。あなたが私に与えることができるどんな助けにも感謝します、私はあなたの時間を本当に感謝します。
回答 ねえブレーン、
ここには改善の余地がたくさんあるようですので、仕事に取り掛かりましょう:)
ここでは少しパラダイムシフトが必要だと思います。何らかの理由であなたの体はあなたの進歩と戦っていて、解決策はホルモンにある可能性が高いからです。多くの場合、睡眠不足はインスリン抵抗性と過剰なコルチゾールにつながる可能性があるため、母親は減量が非常に困難になります。これは減量抵抗性の完璧な嵐です。あなたが睡眠不足であるか、最後の子供が生まれてから最初の1年間睡眠不足であった場合、体がホルモン周期に閉じ込められ、脂肪の減少を困難にする可能性があります。物事を変えるには、コルチゾールとインスリンの両方のレベルを調節する必要があります。
アトキンスダイエットが最初の数週間は体重減少を引き起こし、その後あなたに行き詰まったという事実は私を驚かせません。なぜなら、非常に低炭水化物のダイエットを長期間続けると、コルチゾールが生成される可能性があり、これがあなたの結果を損なう可能性があるからです。物事を再び動かすためのヒントをいくつか紹介します。
1.食事を見るだけで、カロリーの観点から、あなたの体はおそらく自分自身が飢えていると感じていることは明らかです。これに対抗するために、その日の最初の食事は400-500カロリーで、目玉としてタンパク質と約20-30グラムの炭水化物が含まれている必要があります。例としては、オムレツに野菜を入れた卵2個と卵白4〜5個、果物と小さなオートブランがあります。このタイプの朝食は、コルチゾールを低下させ、新陳代謝を促進し、深夜の渇望を処理します。
2.昼食は軽くなりますが、10〜20グラムのでんぷん質の炭水化物を含むことができます。可能であれば、最初に散歩をし、15分間待って、筋細胞がブドウ糖ゲートを開く時間を確保してから、食事をします。
3.夕食はでんぷん質の炭水化物を含まないようにする必要があります。野菜とたんぱく質が夕食を構成するはずです。これはあなたの体にインシュリンから12-16時間の休憩を与え、脂肪燃焼を進行させるでしょう。
4.スナックはオプションですが、このメールの範囲を超える理由で炭水化物を含めるべきではありません:)
5.ウォーキングは素晴らしいです、歩き続けますが、筋肉増強活動も追加する必要があります。コルチゾールは筋肉の侵食を引き起こします。その筋肉を取り戻す必要があります！少なくとも週に2〜3回、ウェイトを強く持ち上げます。ジムに出られない場合は、調整可能なウェイトセットとプルアップバーを入手して、P90Xのようなプログラムを自宅で実行してください。
6.私は個人的に、特にあなたの体が飢えていると感じた場合、標準的な有酸素運動のファンではありません。十分なカロリーを消費しないと、有酸素運動に対して心臓がより大きなコルチゾール反応を引き起こします。
これがあなたに何らかの方向性を与えることを願っています。
あなたの成功にコミットし、
Ray Hinish、Pharm.D。、CPT、LWMC
http://CuttheFatPodcast.com
