主要栄養素比率

質問
質問：この質問では、主要栄養素の比率についてアドバイスしてくれました。

http://en.allexperts.com/q/Nutrition-Dieting-939/2012/1/macronutrient-ratio.htm

私は比率を平均して、25％のタンパク質を思いついた。これは私にとって150gのタンパク質です。これは多すぎませんか？これはガスと膨満感を引き起こしますか？

私は食物を通して25グラムのタンパク質を手に入れます。他の125については、ホエイとカゼインの量をどのくらいにする必要がありますか？

50グラムの用量でタンパク質を摂取できますか？ 50grは、私がすでに満腹のときに、毎食でそれを消費する必要がないことを意味します。

答え：こんにちはマイケル

私は平均的な身長の平均的な男性が約を消費するべきであると言うことから始めましょう。定期的な機能を維持するために1日60グラムのタンパク質。あなたの身長は6フィートです。 4インチなので、約20グラムを追加して、ベースを最大80グラムにします。これを行った後、ワークアウトのタイプと強度を考慮して、等しいベースを維持するために必要なタンパク質の量を決定します。私があなたが6フィートであるという見積もりに行くならば。 4体重は最大205ポンドで、その高さでの最大健康体重は、長時間のトレーニングを含まない基本機能のために75.85グラムのタンパク質を消費する必要があります。この計算は、体重に.37を掛けたものです。 1日1時間のウェイトリフティングまたは有酸素運動を考慮に入れると、使用する計算に応じて、さらに50〜65グラムを消費し、合計で127〜145グラムになる必要があります。ボディビルダーとフィットネスの第一人者は、次の式を使用する必要があると述べています。
筋肉のサイズを大きくするために、1日あたり体重1キログラムあたり1.5〜2gのタンパク質。筋力トレーニングの直前または直後に、筋肉の発達を促進するために、食べるタンパク質の一部が消費されていることを確認してください。自然食品からのタンパク質が好ましいですが、ホエイは良い代替源です。このタンパク質は、一度に、または3回の食事で摂取するのではなく、1日を通して摂取する必要があります。何かを忘れた場合は、返信してください。フォローアップします。

ありがとう

ラリー



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質問：150グラムのタンパク質はガスと膨満感を引き起こしますか？

私は食物を通して25グラムのタンパク質を手に入れます。他の125については、ホエイとカゼインの量をどのくらいにする必要がありますか？

一日中仕事をしていると大変です。仕事中にプロテインシェイクをするにはどうすればよいですか？

回答
150グラムのタンパク質は、個人によってはガスや膨満感を引き起こす可能性があります。追加のタンパク質をすべて利用していない場合は、これも発生する可能性があります。赤身の肉からこのタンパク質を大量に摂取している場合は、これも発生する可能性があります。ホエイとカゼインに関しては、カゼインはガスと膨満感を引き起こす可能性がありますが、ホエイは私が扱ったほとんどの人にとって良いようです。植物性タンパク質は通常、ガスや膨満感を引き起こしません。鶏肉、七面鳥、豚肉は良い情報源です。魚もたんぱく質が豊富です。私は仕事について理解していますが、あなたが筋肉を構築しようとしていて、週に5〜7日1.5〜2時間運動している場合は、構築するために余分なグラムが必要になります。運動しない日や運動が1時間以内の日には、そのタンパク質を減らすことができます。たとえば、1時間の運動で、その日に105〜120グラムを食べることで逃げることができます。

ありがとう

ラリー