ウエイトトレーニングダイエット

質問
こんにちは私は、20ポンドの筋肉を獲得するには、体重1ポンドごとに3グラムのコルブハイドレートが必要だと言われました...それは完全に正確ですか？ ....アドバイスをお願いできますか... val

回答
こんにちはヴァル、

私はこのような方程式に精通していませんが、1ポンドあたり3グラムの炭水化物は意味がありません。あなたが200ポンドの重さであるならば、これは2400カロリーに等しい600グラムの炭水化物を食べることを意味します。これはあなたの食事療法をおそらく90％の炭水化物にするでしょう！

1キロあたり3グラムの方が理にかなっている可能性があります（3 x 90 kg =270グラムの炭水化物=1080カロリー）。炭水化物からのカロリー摂取量の約半分が良いガイドラインです。

さらに重要なことに、筋肉を獲得するためには、余分なタンパク質を摂取する必要があります...しかし、あまり多くはありません。
筋肉はたんぱく質の約20％なので、1ポンドの筋肉（454グラム）には約90グラムのたんぱく質が含まれています。 1週間で90グラムを広げれば、1週間に1ポンドの筋肉を作るのに必要なのは1日あたり約15グラムの追加だけです。

最後に、たんぱく質を多く食べることで筋肉が奇跡的に成長することを期待しないでください！筋肉を構築するためのトレーニングは絶対に必要です！

ローリー