適切な量​​のカロリーと運動を得る

質問
こんにちはリチャード、

私の名前はアシュリーです。26歳の法学部の学生です。私は仕事に関してはいつもかなり活動的です。時々私は3つの仕事をし、大学在学中に奉仕したので、レストランの仕事でかなりの運動をしました。法科大学院の最初の年を通して、私は約16ポンドを得ました。私は8月20日に再び学校を始め、少なくとも15ポンドを失う必要があります。私は5フィート2、135ポンドで、120ポンド以下である必要があります。私は通常、時速4マイル以上でトレッドミルを週に約10マイル歩きます。私は125ポンドを超えたことはありません。私の目には....私の身長で、私は非常に太っているように見えるので、私は本当にこの体重を減らす必要がありました。私は本当に8月20日までに15ポンドを失いたいと思っています。私は、2ポンドではなく週に3ポンドのように考えています。焼き物。今、私は午前中にスリムなファストシェイクをし、午後にはミールリプレイスメントバーを、そして蒸し野菜を使ったティラピアのグリルディナーを食べています。私はその間に通常果物で構成されるおやつを持っています。これは今のところ私にはそれほど難しいことではないようですが、私はおそらく、残りの人生の間、食事の代わりのバーと2つの食事のシェイクだけを食べることはないだろうと知っています。推奨事項？運動スケジュールを維持し、1日1200カロリーではなく、1日1100カロリーを食べて、もう少し早くそこに着くことができるでしょうか。 15ポンドを失うのに3か月かかる可能性に耐えられません。それは永遠のようで、本当に体を元に戻したいだけです。助言がありますか？

回答
いくつかのメモ。まず、週に1〜2ポンドは健康的な減量であることを忘れないでください。それ以上のものはそれを推し進めており、一般的にすぐに戻ってきます。

ルーチンに活発な有酸素運動を追加してみてください。ウォーキングは素晴らしいですが、ジョギング、サイクリング、水泳など、心拍数を上げる何かをしてください。 10分間の有酸素運動は、30分歩くよりも優れています。

あなたの食事はうまくいくようです。あなたは正しく食べて、かなりのカロリーを得ています。体が飢えていると思い、脂肪に固執するので、食べ過ぎないように注意してください。

減量は目的地ではなく、旅であることを忘れないでください。あまりにも速くそこに着こうとしたり、トレイルから落ちたりしないでください。