体重を減らしたい...

質問
ねえ、私は16歳の女の子です、私の身長は5フィート、私の体重は54 kgです...私の身長と体重によると、私は太りすぎになるためにほぼ境界線にいます...私が何かを試みるときはいつでも..I体重は減りますが、インチは減りません...私は上腕骨、おなか、腰、太ももにたくさんの体脂肪があり、お尻に恥ずかしい思いをしています... :(
そのため、自分が着たいタイプの服を着ることができません...
以下は私の体の部分の測定値です-
上腕二頭筋-28cm
おなか-80cm
ウエスト-86cm
お尻-97cm
座ったときの太ももの測定値
太もも-51cm

だから私は私の体に余分な脂肪の大部分があると思います...
最も重要なことに、私はインドに住んでいて、菜食主義者です。
ジャンクフードはあまり食べません。

16歳になった今、身長を上げられるか知りたい…??ダイエットプログラムの設定を手伝ってくれて、毎日行うべきエクササイズを教えてください...少なくとも7 kgを減らし、数インチも減らしたいです...

そして、体重を減らすのにどれくらいの時間がかかるか教えてください... ??
そして今、私はどれくらいの高さを増やすことができますか... ??

長い質問をして本当に申し訳ありません...そして理解してくれてありがとう... :)

回答
エミリー、ほとんどの女の子は16歳か17歳で成長を停止します。さらに1/2インチを追加することもできますが、それを超えるとまれにしか発生しません。
ダイエットプログラム全体を提供することは電子メールの範囲を超えているので、私はあなたにいくつかの提案をします。体重（7kg）を減らすには約2ヶ月かかります。炭水化物の摂取量に注意することをお勧めします。食べ過ぎた場合、炭水化物を含む食品は体内に脂肪として簡単に保存されます。プロテインフードはそうではありません。米、パスタ、パン、フルーツジュース、および炭水化物を含むその他の食品の部分を測定する必要があります。体は脂肪を均等に蓄えるので、スポットリダクションはできませんが、問題のある領域に筋肉を構築することはできます。骨格筋はその領域を引き締め、薄く見えるようにします。筋肉を構築するには、週に3回ライトウェイトを持ち上げます。あなたはいくつかのエクササイズを見つけるためにオンラインでウェイトリフティングを調べることができます。全体的に体重を減らすには、少なくとも30分間毎日歩きます。総カロリー摂取量は1日あたり1500カロリーを超えてはならず、すべての食品グループの食品が含まれている必要があります。だから、あなたが食べたり飲んだりするすべての食品のカロリー含有量を調べて、現在の合計を維持してください。 1日あたり1500にとどまると、数か月で目標体重に到達するはずです。お役に立てば幸いです、Laura K. Slimkids.com