体重を減らす

質問
こんばんは、私は16歳の女の子で、身長は157cm、体重は約59 kgです。オンラインで調べたところ、身長に応じた体重で、太りすぎではありませんが、ほぼ境界線にいます。私は明らかに太りすぎではありませんが、体脂肪がたくさんあるようです。それは主に私の腕、脚、腰、胃の領域に保存されます。胸郭の真下から恥骨の上部まで胃をつまむと、脂肪が非常に多くなり、およそ8cmの価値があります。以下は私の体の部分の測定値です-
手首-17cm
足首-23cm
腕の二頭筋-31cm
座っているとき、私のお腹の測定値はへその真下で測定されました-92cm
太もも-58cm

とにかく、私は私の体に異常に大きな割合の過剰な脂肪があると思います。それはかなり心配です。私はほとんどいつもこの量の脂肪を持っていました、そしてそれは私がそれのいくらかを失うと決心する時が来ました（私は私の腰と膝の後ろにたくさんのストレッチマークを持っています）。

私は「ジャンクフード」を食べませんが、時々脂肪分や糖分の多い食べ物を食べますが、かなりの量を食べていると思います。これは、私の食事はすでに比較的健康的で野菜でいっぱいなので、どこに焦点を当てるべきかわからないことを意味します。どうすれば体重を減らすことができますか？
約10kgの脂肪を減らして約50kgにしたいです。どうすればこれを行うことができ、どのくらい時間がかかりますか？また、食べる量が少なくて空腹感がある場合、これは私の体が「飢餓モード」になり、脂肪を失うのではなく実際に蓄えていることを意味しますか？また、申し訳ありませんが、私の体の脂肪の割合と通常の量はどのくらいですか？長い質問をありがとうございました!!本当にあなたの助けとアドバイスに感謝します！ （私は食欲不振になったり、不健康になるまで体重を減らしたりしたくないことに注意してください（つまり、自分以外の人を感動させるために体重を減らしていません。私は、特に私がすでにしているよりも見栄えがする自信が欲しいだけです私は実際には太りすぎではありませんが、余分な不要な脂肪をたくさんシフトする必要があると強く感じています）ご理解のほどよろしくお願いいたします。

回答
こんにちはエミリー、あなたはあなたの体が脂肪と筋肉を蓄える方法の比率を変えることも、脂肪をシフトすることもできませんが、全体的な脂肪を減らし、新しい筋肉を構築してあなたの見た目を変えることはできます。それはあなたの側でいくらかの仕事をします。 10 kgを失うには、1日のカロリー摂取量を1日あたり1500カロリーに制限するようにしてください。あなたがそれらの砂糖スナックを食べることを選択した場合、それはあなたの選択です、あなたがあなたの毎日のカロリー摂取量にそれらを加えることを確認してください。次に、毎日少なくとも30〜45分間、歩くか、その他の「身体的」活動を行う必要があります。簡単な散歩は速く、安静時の代謝を高めるので、安静時により多くのカロリーを消費します。腹筋運動、女の子の腕立て伏せ、軽いウェイトリフティングは、ウォーキングに追加するエクササイズです。これらのタイプの運動を少なくとも週に3回行うようにしてください。これらの筋肉を刺激するエクササイズは、あなたの体を形作り、あなたの体を引き締まったように見せることができます。体重を減らすのに2〜3か月かかりますが、もっと運動すると早くなります。お役に立てば幸いです、Laura Kraemer、Slimkids.com