タンパク質と炭水化物またはタンパク質

質問
こんにちは私は腕に細い大きな筋肉をつけることに取り組んでいますそして6パックのために。私は1日2回、週に3回、有酸素運動とウェイト、1回の有酸素運動を2日間行います。 2日間の完全な休息。私は11.8％の体脂肪指数で、6パックの筋肉を見始めるには、これを約10％にする必要があることを知っています。私は男性、6フィート、183ポンドです。 （フルーツまたはナッツ）私はちょうど私の食事の朝食の1つを考えていました（私はバナナでタンパク質と炭水化物を振る）私は朝にタンパク質と炭水化物を振るのが最善か、それともより高いタンパク質を振るのが最善であるかと思っていました。朝食とワークアウトの後に1日2回シェイクします。朝食に最適なものと、ワークアウト後に最適なものを教えてください。私が持っているシェイクは、nutrisportタンパク質と炭水化物がすべて1つになっていて、nutrisportタンパク質が90以上です。ベンプリーストありがとう

回答
シュレッダー（腹筋を見るためにできるだけ多くの脂肪を燃焼させる）に関しては、トレーニングの前に炭水化物のみを食べることをお勧めします。

炭水化物=燃料

それらを使用してワークアウトに電力を供給し、その日のワークアウトが終了したら、炭水化物と脂肪の摂取を停止します。たんぱく質と野菜だけを食べましょう。そのため、私は通常、炭水化物を多く含む朝食（小麦のトースト、卵など）をお勧めし、その後、タンパク質を多く含む食事を1日中お勧めします。