ビタミンAの摂取量が多すぎるのではないかと心配

質問
こんにちは、

私の質問は、ビタミンAと、それを過剰に摂取できるかどうかについてです。乾燥した肝臓の錠剤とクロレラをここ数ヶ月オン/オフしてきましたが、ビタミンAを過剰に摂取することの危険性を読んだので心配になりました。私が従うことができるガイドラインはありますか？乾燥した肝臓は、ビタミンAを除くすべての栄養価にパーセンテージを示します。私はクロレラのビタミンA含有量を検索しましたが、それは入手可能ですが、すべての数値を合計するのは難しいと感じています。私は肝臓（乾燥）とクロレラの両方が非常に栄養価が高いことを知っています-しかしそれはそれが思われる問題の一部でもあります。鉄分が多すぎると別の問題になる可能性があります。

私は心配しすぎていますか、それともこれは潜在的なリスクですか？いくつかのガイドラインは私がそんなに心配するのを止めるかもしれません。肝臓の錠剤はそれぞれ約2gで、私が摂取するクロレラはそれぞれ500mgです。

ありがとう。

回答
こんにちは、

特にAのような脂溶性ビタミンの場合、サプリメントでそれをやりすぎる可能性は間違いありません。摂取量を決定するために必要な情報があるかどうかはわかりません。ビタミンAはRE（レチノール同等物）で測定されます。 IU（国際単位）。推奨される1日の摂取量は、1000REまたは5000IUのいずれかです。肝臓の錠剤の数は錠剤の重量かもしれないように聞こえますが、これはそれらに含まれるビタミンAの量を示していません。

肝臓などの動物源から実際のビタミンAを摂取しているので、時間の経過とともに確実に過剰摂取する可能性があります。推奨される最大許容上限（UL）は、3000REまたは10,000IUです。

クロレラに関しては、それが実際に植物なのか動物なのかはわかりません。植物源では、実際に得られるのは、体がビタミンAに変換するベータカロチン（ニンジンやほうれん草など）です。植物から必要なすべてのビタミンAを得ることができ、体は次の場合に色素を活性​​ビタミンに変換しなくなります。あなたは十分です。最悪のシナリオは、食べすぎるとわずかにオレンジ色に変わることです。

余分な量のビタミンやミネラルを摂取しても、それらの機能はまったく増加しないことを理解することが重要です。それはあなたの自動車に余分なガソリンやオイルを注ぎ、それがより良くまたはより速く動くことを期待するようなものです！あなたがどれだけ服用しているか、そして正確にその理由について優れた考えがない限り、私はサプリメントから撤退することをお勧めします。