何をすべきか？

質問
こんにちはリチャード、私は18歳の女性で、5フィート4インチ、体重128ポン​​ドです。問題は、筋肉がないことです。15歳のとき、以前は約142歳でしたが、現在はこれに落ち込んでいます。体重は約120ポンドになりますが、筋肉もあります。筋肉は体重であることがわかっているので、120ポンドを超えていても、引き締まっている場合は問題ありません。

しかし、私はこのプロセスをどのように進めるかについて混乱しています。私は最近プラネットフィットネスに参加し、早朝に1時間運動しましたが、走ってから10ポンドで持ち上げ、さまざまな腕と脚のマシンで20回の繰り返しを2回行います。

私の食生活は長い道のりを歩んできました。そもそもソーダを飲んだことがないので問題ありません。私は朝食を食べません、そして私が食べるならば、それはオートミールの小さなボウルまたはハムと卵です。高校生（午前9時30分頃）のせいで早めに昼食をとりますが、これは通常サンドイッチで、その後はリンゴ、アーモンド、にんじん、またはそれらの組み合わせを食べます。私は家に帰り、5時ごろに夕食を食べます（前にクラッカーでフムスを食べます）そして多分私が食べる最新のものは8時、8時30分です。私はミルクを飲んだり、乳製品をたくさん持っていません。私たちの食べ物の大部分はトレーダージョーズからのものです。しかし、それでも、私はまだ私の現在の体重で立ち往生しています。だから私は自分が何を間違っているのかわかりません。

ライフスタイル的には、高校を卒業していてとても忙しいです。月曜日は、4時45分頃に起きて（5時から6時までジムに行ける場合）、午前6時45分から7時までに学校に通っています。仕事（事務）に行った直後に出発し、アンサンブルのリハーサルをして、午後10時頃に帰宅します。火曜日、午後9時30分近くに家に帰ります。最近1つの仕事を辞めたので、今は1つ残っていますが、楽器をたくさん練習してリハーサルをしています。私は多分一晩平均5-6時間を得る。

私は必ずしも体重を減らすのではなく、調子を整えて筋肉を増やすことを目指しています。私は本当に腹斜筋、斜筋、上腕三頭筋、広背筋、三角筋、太ももをターゲットにしたいです（大きなもの-彼らは触れて、それは私を狂わせます、私はそれをどうにかして取り除く必要があります）そして私が推測しているふくらはぎは走ることで来るでしょう。私が負けて調子を整えるのに役立つ、どの食品を食べるべきかについての推奨事項はありますか？私は他のものを切り取ってもかまいません、私はすでにミルクでそれをしました。そして、最良の運動方法は何ですか？

どうもありがとう！私はあなたからのお便りを楽しみにしています。

回答
ルーチンにさらにプログレッシブなウェイトトレーニングを追加する必要があるようです。実行できるエクササイズの完全なリストについては、私のWebサイトを参照してください。ただし、3日間のウェイトトレーニングと3日間の有酸素運動をお勧めします。 8〜12回の範囲にとどまります。ジャーナルを維持し、進捗状況を追跡します。常に最後のトレーニングよりも少し上手くやるようにしてください。