ファイバ

質問
こんにちは私は38歳の女性です。体重は約122です。私は5フィート3インチで、約115に到達しようとしています。...週に数回運動し、最近ベジタリアンになりました。 。私たちは今でも魚や魚介類、チーズやヨーグルト製品を食べています。私の質問は、私は一日中頻繁に食べる傾向があり、繊維はあなたがより長く満腹感を感じるのに良い方法であることを知っていますが、それは過敏性腸症候群を引き起こすので繊維はありません。だから私は他に何を食べればもっと満腹感を感じることができるのだろうかと思っていましたか??私はプロテインシェイクを飲みますが、繊維が含まれているのでもう一度見なければなりません。また、オズ博士がラズベリーキートーンは体重を減らすのに良いと言っているのを見ました。
ありがとう。

回答
たんぱく質が豊富な卵は、より長く、より長く、より長く感じるのに役立ちます。

ペンシルベニア州立大学の42人の女性を対象にした研究では、大きくて低カロリーのサラダを食べた女性は、必要なだけ提供されたにもかかわらず、その後パスタの消費量が12％少なくなりました。研究者によると、その秘訣はサラダの量が非常に多いことです。健康ボーナス：Journal of the American Dietetic Associationに掲載された研究によると、ドレッシングを使って1日1サラダを食べた人は、食べた人よりもビタミンCとE、葉酸、リコピン、カロテノイドのレベルが高いことがわかりました。毎日のメニューにサラダを加えないでください。スープ。

シナモン。電子レンジのオートミールまたは全粒粉のトーストにそれを振りかけて、午後の砂糖のスランプを治すのを手伝ってください。米国農務省の調査によると、少量のシナモンは、空腹感を引き起こす食後のインスリンスパイクを制御するのに役立ちます。健康上のボーナス：あるUSDAの研究では、1日に小さじ4分の1のシナモンが、2型糖尿病患者の血糖値、コレステロール値、およびトリグリセリド値を低下させることが示されました。


豆腐。満たすには軽すぎるようですが、ルイジアナ州立大学での研究では、豆腐がその役目を果たしていることが示されました。研究者は、42人の太りすぎの女性のための食事前の前菜として鶏肉に対してそれをテストしました-そして豆腐を食べていた参加者は食事中により少ない食物を食べました。秘密：豆腐は食欲をそそるたんぱく質です。