体重を減らすためのランニングとダイエット

質問
こんにちは、私は身長173 cm（5.69フィート）、23歳の女の子、体重72 kg（158.4lbs）、ラクトオボベジタリアン（ベジタリアンですが、日記と卵を持っています）2か月前に65 kg（143 lbs）で、すべてを獲得しましたこれは、デザートとケーキの毎日の投与量で:(私は焼くことを学ぶことを試みました！

とにかく、私は体重を減らすために走り始めました。たくさん走ると、右側の上腹部の痛みが出ます。技術的には私は歩くだけです。短距離走をします。上腹部の痛みを感じる場合、これはなぜですか、そしてどうすればもっと強く押すように自分を訓練することができますか？また、有酸素運動をするときは水を飲み続けますが、それで大丈夫です。

傾斜があることに気づきましたが、歩いているだけで、トレッドミルはより多くのカロリーを燃焼したことを示していますが、20分間はそれほど疲れていません（7傾斜、5または6の速度）が、0傾斜で走ろうとしています7または7.5私はそれを行うことができません...私は1分未満で疲れ果てています。

機械が不正確ですか？

ジムのインストラクターは、少なくとも500〜600カロリーを減らす必要があると言っています。ジムでは、トレッドミルを20分、エリプティカルを20分、ローイングを10分行うことで、1時間あたり最大300カロリーを実行できます。

より多くの体重を減らすためにどうすればもっとうまくいくことができますか？私はすでにお菓子/日記を減らして、健康的に食べています。

回答
HI Shakti-あまりにも早くやりすぎたり、適切に呼吸しなかったりすることで、通常はステッチが発生しているようです。しかし、私は医師ではないので、それは単なる意見であり、あなたがチェックする必要があるものです。最初にすることはあなたの体に耳を傾けることです-あなたはもう少し徐々に始める必要がありますか？ランニングもあなたに合っていますか？それ楽しいですか？あなたはそれを楽しんでいますか？それともあなたがもっと楽しんでいる活動があるでしょうか？エクササイズに関する神話のいくつかがあなたを助けると思います：http：//www.ditch-diets-live-light.com/exercise-information.html

次のことは、運動中に燃焼したカロリーが基礎代謝の変化にどのように変換されるかを理解することです-あなたが気にする必要があるのは、単一の運動セッションで燃焼するカロリーではありません-それはあなたがしていることであり、基礎代謝を変化させます。 http://www.ditch-diets-live-light.com/basal-metabolic-rate.html

最後に、ゆっくりと体重が減少することは、永久に体重が減少する可能性が非常に高いことを覚えておいてください。
よろしくお願いします
カリ