減量/フィットネス

質問
こんにちは！私は40歳の女性です5'9 "160 lbs。私の目標は10-15 lbsを失い、強くなることです。私は1200-1400カロリー/日の健康的な食事を食べています。1時間有酸素運動をします（もっと週4回（ズンバ、エリプティカル、ジョギング）、ボディパンプ（ウェイトリフティング）を週2回行います。私の質問は本当にカロリー摂取量です。「飢餓モード」について読んだことがありますが、これは懸念事項。カロリーが少なすぎる場合は、体重が減るまで結果が遅くなります。さらにカロリーを減らしても代謝を維持できるかどうか疑問に思っています。筋肉の重量は脂肪よりも多いことはわかっていますが、私は主に私の服がどのようにフィットするかによって行きます...体重計が頭を混乱させるので、私は数週間以上ごとにチェックインするだけです。私は数ヶ月間よく食べて有酸素運動をしていますが、私はしているだけです数週間のウェイトトレーニング。どうすれば体重を減らして筋肉を増やすことができますか？
よろしくお願いします！

回答
飢餓モードは非常に複雑なトピックです。私はそれについての長い記事を私のウェブサイトに書きました、私があなたにそれを紹介することを気にしないことを願っています：飢餓モード：神話または本当の減量バスター？。

一言で言えば、飢餓モードは本物ですが、減量の達人がそうするほど悪くはありません。代謝率の低下のほとんどは、活動レベルの低下によるものです。ですから、（運動だけでなく）アクティブであり続けるために意識的な努力をするなら、それは問題ではないはずです。

減量に関する限り、カロリー制限は実際には減量するのに良い方法ではありません。主な理由は、95％の人が5年以内に戻ってきたからです。

あなたが食べる食べ物の種類を変えることはしばしばより良い方法です。私はあなたの状況を知らないので、あなたがこれをどれだけやっているかはわかりません。しかし、単純で未加工の食品が人々の自発的な食事量を減らすことを示すいくつかの証拠があります。それは、西洋諸国で人々が通常食べる種類の食品は、あなたを太らせるように設計されているからです。それらはカロリーが高いだけでなく、あなたがそれらをもっと食べたくなるような方法で脳を刺激します。それらはまた、通常は体重増加を妨げる体のエネルギー調節メカニズムを破壊します。私はこれについてもっとここに書いた：あなたの体脂肪は高すぎる-体重設定値理論

残念ながら、この分野はまだよく研究されていません。しかし、刺激の少ない、刺激の少ない食べ物を食べるだけで、人々は自動的にカロリー摂取量を減らし、体重を正常化することを示すいくつかの研究があります。繰り返しになりますが、これはまだ証明されたものではありませんが、一撃の価値があると思います。

この助けを願っています！

スコット