あなたは前に私を助けました...

質問
こんにちはリチャード！

去年のこの時期についてあなたに助けを求めましたが、それは本当にうまくいきました。

私は5'5、女性、274ポンドです。私はある時点で360歳で、体重を100ポンド減らしましたが、突然体重が増え続けています。私は1日に1200〜1500カロリーしか消費しておらず、職場で走り回っていても、自宅で運動していても、アクティブな状態を維持しようとしています。仕事は別として、私は一日に約30分の運動をしていると思います。通常、私は1日に300〜600カロリー余分に消費します。

私は自分が何を食べるかについて非常にうるさいです、そして私はすべての小さなカロリーを数えます。金曜日に私は265ポンドで体重を量りました、今朝私は274ポンドで自分自身を体重を量りました。これは継続的な出来事のようです。私は1週間で10ポンドを得るでしょう、そして私は私が再び360になるまでそれが上がり続けるのではないかと心配しています。

朝食には、通常、2スライスの軽い炭水化物を減らしたオートミールトーストと、カッテージチーズを食べます。これは430AMです。

昼食は12:10で、野菜と肉またはサラダを持ち込みます。通常、昼食には軽くてフィットするヨーグルトまたはリンゴを用意します。

仕事の後に軽食をとったり、おにぎりやカッテージチーズを食べたり、トーストを追加したりすることもあります。

夕食の場合-それは常にターキーミンチまたはチキン...そして再び野菜です。

時々、デザート用のヨーグルトやフローズンヨーグルトを用意します。

普段は週に2回、たまに外食して、子供用メニューから注文するようにしています…どこかで夕食の予定があるときは、それを補うために日中はあまり食べません。

何が間違っているのかはわかりませんが、この一定の体重増加のストレスに耐えられないことはわかっています。

助言がありますか？

回答
あなたが正しく食べているように私には聞こえます。そこにはすべての健康食品がリストされており、カロリー摂取量を追跡しています。よかったね。

あなたのトレーニング...あなたは筋力トレーニングの練習を含んでいますか？ウェイトリフティングは非常に重要です。あなたが筋肉を構築しない場合、あなたの体は脂肪を燃焼する前に筋肉組織を代謝します。筋肉は脂肪よりも（安静時でも）より多くのカロリーを消費するため、これは悪いことです。だからあなたは必ず骨格筋を構築したいと思います。あなたの体があなたが持っている筋肉組織を燃やさないならば、あなたの新陳代謝をさらに遅くします。

週に2、3回、20〜30分の有酸素運動をしてもらいたいです。それから、交互の日に、いくつかのウェイトでワークアウトを開始します...最初は小さなダンベルですら。演習の完全なリストについては、私のWebサイトを参照してください。

http://www.RicksWeightLoss.com