減量-もう1つの質問

質問
質問：こんにちは、私は21歳の女性です。数年前、私は菜食主義者になることを決心しました。残念ながら、私は肉の代わりにパンとチーズをいっぱいにしていて、かなり体重が増えました。去年の秋（2011年）私は何かをすることにしました。私は自分の体重を量り、約205であると悔やまれました。それ以来、私はカロリーを数え続けていますが、ここ数週間で本当に深刻になり始めました。私は食事の摂取量を1日あたり1,200〜1,400カロリーに制限しています（フィットネスパルをカロリーカウンターとして使用しています）。しかし、私は何の結果も見ていません。私は毎朝自分の体重を量り、通常は約203ポンドの体重をホバリングします。私は5 "1 'で、非常に落胆しています。ほぼ毎日運動しています（それほど多くはありませんが、それに取り組んでいます）。最近ナイキトレーニングクラブを始めました。夜の彼らのトレーニングでは、私は100のジャンピングジャックをします。

だから私の質問は：なぜ私は体重を減らさないのですか？！？！

答え：食事に十分なタンパク質が含まれていることを確認してください。これは菜食主義者にとっては非常に難しい場合があります。私は通常、あなたの食事療法のすべてのカロリーの20％から40％が体重を減らしながらタンパク質から来ることをお勧めします。通常、私は赤身の鶏の胸肉、七面鳥、魚を人々に勧めますが、豆やその他の非動物性タンパク質源に置き換える必要があります。

また、有酸素運動に加えて筋力トレーニングも必要です。筋肉を構築することは、体重を減らすために重要です。すべての詳細については、私のWebサイトを参照してください：http：//www.RicksWeightLoss.com



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質問：リックの回答ありがとうございます！体重が増えたので、私はもはや菜食主義者ではありません！私が使っていたカロリーカウンターは、毎日のタンパク質の提案を超えていると言っていたので、減らしました。私は1日1,200〜1,400カロリーしか食べ続けず、文字通り1ポンド増えました。医学的な問題があるのでしょうか、それとも代謝が遅いのでしょうか？このプロセスをより速く進めるために、カロリーカットに加えて摂取するサプリメントはありますか？

回答
私は医師ではありませんので、病状があると思われる場合は医師にご相談ください。個人的に、私はサプリメントを信じていません。唯一の例外は、たくさんの筋肉の重量を増やそうとしている人々のためのプロテインパウダーです。あなたの場合、私はあなたのルーチンにいくつかのウェイトトレーニングを追加することを強くお勧めします。あなたは実際にあなたの新陳代謝を遅くする筋肉の体重を失っているかもしれません。ある程度の筋肉を構築すると、代謝が速くなり、安静時でも毎日より多くのカロリーを消費します。