質問 質問：運動はどのように減量に影響しますか？私はそれがそうだと聞き続けていますが、一日の終わりにカロリーイン対カロリーアウトではありませんか？では、なぜ体重を減らすために運動が必要なのですか。私は何でも運動するのが嫌いなので、私は尋ねます。夏は歩くのは気になりませんが、正式な運動は嫌いです。
ありがとう、
ジョイス
答え：こんにちはジョイス
運動は、燃焼カロリーに関してあなたの体の機能に影響を与えるため、減量には重要です。方法または原因と結果をリストアップさせてください。
1.運動は筋肉を増加させます。筋肉は脂肪をより速くそしてより効果的に燃やします。
2.運動は心臓と肺の機能を改善します。これにより、余分な糖分を燃焼するのに十分な時間運動することができ、使用しないと脂肪になります。
3.運動中の発汗は、体が食物を処理する方法に影響を与える体から不純物を取り除きます。これらの不純物は体を攻撃し、おなかの脂肪を引き起こすホルモンを生成して体を反応させます。
4.運動はHDLコレステロール値を刺激します。これらは、動脈に脂肪沈着物を発生させ、倦怠感やだるさを感じさせる悪玉コレステロールからあなたを守ります。最終的には体重増加を引き起こす他の健康問題につながります。
運動しないことでわかるように、互いに重なり合う一連のイベントを開始します。このオーバーラップは、間接的に体重増加を引き起こし、身体のさまざまな部分に影響を与えて適切に機能しなくなり、体の他の部分をシャットダウンすることによって直接体重増加を引き起こします。これが起こるとき、あなたは体重を増やすでしょう。あなたの体は、それが適切に機能していない限り、ほとんどの場合、健康的な体重を維持することはできません。
気をつけて運動する
ラリー
- - - - - ファローアップ - - - - -
質問：まあ、ありがとう。私はあなたが私がただ怠惰になることができると私に言うことをとても望んでいました。私は運動が嫌いです。しかし、あなたは専門家です。
それで、私が手に入れることができる裸の最小値は何ですか？
そして、リフティングバーベルはリフティングウェイトとしてカウントされますか？
ジョイス
答え：こんにちはジョイス
最低限必要なのは、1日30分の有酸素運動と軽量で高レップのウェイトトレーニングを週に3回、少なくとも20分間行うことです。これはすべて、あなたが医者によって運動のために許可されているかどうかに依存します。あなたがより均一なトレーニングを受けるので、私はダンベルにバーベルはノーとイエスと言うでしょう。また、ウェイトトレーニングにケーブルマシンを使用することもできます。
ラリー
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質問：アロビックエクササイズとは何ですか？私は心拍数について悩み続けています、なぜあなたはそれについて心配する必要がありますか？
回答 心拍数は、運動中に50〜80％に上げたいが、最大心拍数を超えないように注意する必要があるため、重要です。心拍数は年齢によって決まります。あなたは220を取り、それをあなたの年齢で引いて、あなたの最大心拍数が何であるかを調べます。最大心拍数を超えると危険な場合があります。最大心拍数を超える兆候は、吐き気と嘔吐もめまいと立ちくらみです。
エアロビクスは、カロリーを燃焼して心拍数を上げるのに最適な方法です。エアロビクスを開始するときは、有酸素運動能力を高めることができるあまり高度でないクラスに参加してください。心臓と肺が強くなるにつれて、それが必要な場合は、より高度なクラスに入ることができます。また、あなたはあなたがさらに運動したくなるあなたのエネルギーの増加に気付くでしょう。
運動プログラムを開始する前に、医師の許可を得ることを忘れないでください。
気を付けて
ラリー
