栄養のヒント！

質問
質問：こんにちは！私は37歳の女性で、非常に身体的に活発です。私は地元のジムに週に平均5日通っていて、とても長い間通っています。私の現在の計画の概要を簡単に説明します（プログラムなどを手伝ってくれる人が近くにいないので、「それを翼にする」だけです！）。私は月曜日、水曜日、金曜日にすべての有酸素運動を行います。これは、合計9マイルのランニング（6mph）で構成されます。火曜日と木曜日のジムの日には、筋力トレーニングの動きを行い（ここでも、さまざまな雑誌や読書で拾ったものを通ります）、最後に30分間の有酸素運動を行います（3マイルの速さです！） 。とにかく、私は私が得た物理的な結果の欠如に落胆し、それが私が食べているものであることを知っています!!私は健康的で清潔な食事を心がけていますが、ジムでのすべてのハードワークから物理的に得られる結果を最大化するためのヒントが必要です。自分にできることはすべて自分に合っていることはわかっていますが、それは体型に反映されておらず、より良い言葉がないためにまだ「ジグザグ」です！私の年齢と性別が私に不利に働いている要因であることも知っています!!これの長さについては申し訳ありませんが、私はあなたに情報を提供しようとしています。あなたは私の状況を評価する必要があります！だから、私はあなたがトレーニングの前後や全体的な食事のために良いことについてあなたが持っているであろうヒントを探しています（例えば、タンパク質、炭水化物、脂肪などを組み合わせる必要があるものや、一日の特定の時間に食べるのに最適なものなど、そういうもの）。考慮すべき主要な詳細があります、そしてそれは私が肉を食べないということです（しかし時々魚を食べます）。私が省略したことについて、あなたがあなたの答えを手伝う必要があることを遠慮なく尋ねてください。よろしくお願いします。

答え：ヴァルあなたの体重と身長は何ですか？体脂肪を測定しましたか？ VO2 maxマシンでBMRを実行しましたか？私はあなたがあなたの運動と食事をtweekするのを手伝うことができます、しかし私はこれらの質問に最初に答えられる必要があります。

ありがとう

ラリー

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質問：こんにちは、申し訳ありませんが、私は身長5フィート3インチ、体重144ポンドです。体脂肪を測定していません。オンラインで体脂肪計算を行いました。測定によると、体脂肪は26.6％です（うーん！ ）VO2 maxマシンのことは聞いたことがないので、それについてはお役に立てません!!!確かに、これが少しお役に立てば幸いです。お時間を割いていただき、ありがとうございます。
ヴァル

回答
ほんのいくつかの基本的な情報は、平均的な人が時速6マイルで走る1マイルあたり150カロリーを消費します。この計算で、あなたの9マイルはあなたの燃え尽きる約を実行します。 1350カロリー。このため、私はあなたの食事療法があなたの問題であると言うでしょう。人があなたと同じくらい運動するとき、過剰な体重を維持することは非常に困難です。このため、BMRを摂取する人を見つけて、何カロリーを食べる必要があるかを確実に知る必要があることをお伝えします。これを知ったら、カロリーを数え、BMRの下にとどまることができ、体重が減るのがわかります。最近身体を持っていない場合は、医師に運動ルーチンについて話し、甲状腺などの体重減少を妨げる可能性のあるものを除外するために、簡単な血液検査を行うことをお勧めします。あなたの身長であなたの体重はおよそ120-125maxでなければなりません。あなたの体脂肪は約18％良いはずです。これらの数値は概算です。あなたの特定の体型がわからないので、小さいフレームの人と大きいフレームの人には違いがあります。あなたのトレーニングに関しては、あなたが従うことができる多くの異なる公式がありますが、週のほとんどの日は30分から60分の有酸素運動が提案され、週に20から30分の軽量で高レップのウェイトトレーニングの3から4日です。栄養は減量の最も重要な部分です。代謝をサポートし、代謝を活性化してより多くのカロリーを燃焼させ、体重を減らすために、必要な量の脂肪、炭水化物、タンパク質、繊維を含む1日5〜6回の少量の食事を食べる必要があります。体重が減り、筋肉が見えるようになると、あなたの体はあなたが探している定義を取得し始めます。

さらにサポートが必要な場合は、返信してください。

ラリー