どうすれば最初の減量を増やすことができますか？

質問
こんにちは。私はまさにそれをするために新しい「健康になる」プログラムを始めています、健康になります。健康になるためのこの計画は、かなりの量の体重を減らすことを含みます。私の身長は6フィート、体重は約245ポンドです。私は約50または60ポンドを失うことを目指しています（もちろん時間の経過とともに）。

健康を維持する一環として、より健康的な食品を食べること、1日のカロリー摂取量を約1,000〜1,500に保つこと、腕立て伏せ、腹筋運動、スクワット、トレッドミルなどの運動を行うことを含む減量計画を行っています。

そうは言っても、私の最初の減量を後押しするのに役立つことができることはありますか？

ありがとう

回答
1日1000カロリーは、長期間行うのは健康的ではありません。あなたの体は、臓器機能をサポートするためだけに約1750カロリーを必要とします。あなたが一週間か二週間言ったようにあなたは低カロリーで逃げることができます、しかし私はそれより長くそれを提案しません。この時間枠の間に体重が減りますが、食事を調整する必要があるプラトーになります。減量を促進することに関しては、1日5回の食事をお勧めします。それぞれの食事は栄養バランスが取れており、サイズと厚さは手のひらよりも大きくありません。食べ物を測定するこの簡単な方法は非常にうまく機能します。 1日5回は、体に燃焼する燃料を確保し、新陳代謝をより活発に保つことです。これはまた、より多くの食物への渇望を排除するのに役立ちます。
運動はほとんどの曜日に行う必要があり、運動するすべての日の有酸素運動と3〜4日の軽量トレーニングで構成されます。筋肉：脂肪と同じ重さですが、占有するスペースが少なくてすむので、やる気を引き出すのに役立ちます。筋肉はまた、脂肪よりも速くカロリーを燃焼します。ハードカーディオは、体内のカロリーと過剰なインスリンを燃焼させるのに最適なウェイトです。カーディオはまた、心臓と肺の機能を改善します。運動はまたあなたの新陳代謝をスピードアップし、あなたがより速く体重を減らすのを助けます。水を飲んだり食物繊維を食べたりすると、体重を減らすのにも役立ちます。

お役に立てれば

ラリー