すべてを正しく行い、今は体重を減らしています

質問
質問：私は今、1か月ちょっとの間運動しています。週に4〜5日ジムに行きます。ある日は上半身に、翌日は下半身に焦点を当てて約45分間続くコアエクササイズをたくさん使って高強度のサーキットトレーニングを行っています。その後、低体重に焦点を当ててウェイトリフティングを行いますが、12回の繰り返しを3セット行います。次に、ウェイトを持ち上げるときを除いて、心拍数を常に50〜57 BPMに保ちながら20〜30分間クロストレーナーを行います。次の日は、腹筋運動をしてから、心拍数を50〜57 BPMに保ちながら、クロストレーナーまたはバイシクルに1時間ジャンプする休憩時間です。それから週末に私は休憩します。私の食事はたくさんのタンパク質とたくさんの新鮮な野菜で構成されています。私は通常、朝にコーヒーと一緒にフルーツとヨーグルトを食べ、昼食にはサラダを、夕食にはサラダを食べます。私のサラダでは、通常、魚や狩猟肉があり、豆、チーズのクランブル、固ゆで卵、通常のセロリなどがあります。私はたまにごまかしをしますが、通常は週末です。ですから、体重を減らしているわけではありませんが、インチを失っていますが、非常にゆっくりですが、ポンドを失うことはありません。何が間違っているのかわかりません。パーソナルトレーナーに運動計画を立ててもらい、知らない食品の栄養士に会いました。助けてください！！

答え：もっと質問があります。なぜあなたの心拍数は50から57BPMと非常に低いのですか？これはアスリートの安静時の心拍数であり、PULSEのトレーニングではありません。何歳ですか。あなたの身長はどれくらいですか、体重はどれくらいですか？栄養士に、体重を減らしたい、または必要があることを表明しましたか？これらを明確にしてください。そこから先に進むことができます。

ありがとう

ラリー

- - - - - ファローアップ - - - - -

質問：申し訳ありませんが、150〜157BPMと言うつもりでした。私は29歳の5'8 "で、体重は187ポンドです。栄養士に体重を減らそうとしていることを伝えました。彼女は1日に1200〜1300カロリーを食べる必要があり、私と同じように食べる必要があると言いました。少し肉を持った菜食主義者！運動せずにそれをやろうとすると体重が増え、運動しているので同じ場所にとどまっています。ポンドを増やしてからポンドを緩めると、前後に戻ります。

回答
VO2 MAXを使用してBMRを測定することについて、栄養士に説明します。これはあなたが身につける機械であり、あなたが摂取する酸素の量を測定します。マシンは、安静時に燃焼しているカロリー数を教えてくれます。安静時に燃焼するカロリー数がわかれば、運動をしなくても自由に食べられるカロリー数を判断できます。この数を知った後、あなたはあなたの運動ルーチンから控除をすることができ、あなたはあなたの体重が下がるのを見始めるでしょう。これは、体重を減らす能力を妨げる病状がない限り機能します。私はあなたが完全な身体を持っていて、医者があなたの甲状腺、他のホルモンレベル、そしてあなたの体重を減らす能力に影響を与える可能性のある他のものをチェックしたと思います。そうでない場合は、これを除外できるようにする必要があります。身長での最大体重は164で、現在のBMIは28.4で、25未満である必要があります。164ポンドでは24.9になります。最大140、つまり21.3まで下げることをお勧めします。

ワークアウトに関しては、医師が物理的にクリアした場合、1日あたり30〜45分の有酸素運動を行う必要があります。これはほとんどの曜日の6〜7日に行う必要があります。ウエイトトレーニングは、週に3〜4回、20〜45分間行う必要があります。したがって、本質的に、あなたの週はこのように見えるはずです。月曜日/水曜日/金曜日30〜45分有酸素運動、火曜日/木曜日/土曜日30〜45分有酸素運動/ 20〜45分軽量トレーニング高繰り返し、合計約50分〜90分、より高度な日曜日は無料休むか、気分に応じて月曜日または火曜日のトレーニングを行います。

それがすべてをカバーしていると思いますが、もっと助けが必要な場合や私が書いたものが何もわからない場合は、遠慮なく私に返信してください。

幸運を
ラリー