トーナメントの前に体重を減らす。

質問

Me ねえローリー、

私は現在5フィート8で、体重は約153ポンドです。また、週に約10〜12時間トレーニングします。そして、それらのクラスの大部分の後、私は汗に浸っています。私は大丈夫な食事をします。私がいつも食べるように、朝に卵3個（スクランブル）、昼食前にサンドイッチ、昼食にフルーツサラダ、正午または時にはそれ以上の果物に麺のボウル、夕食にオリエンタルフード（常にご飯を食べる）。自分の体型を見るために自分の体の写真を追加しました。

私が尋ねようとしているのは、約7ポンドを失うために食事療法で何を食べるべきかということです。私は1月にテクォンドトーナメントを開催しているので、体重を減らすのに十分な時間がありますが、今知っておくといいでしょう。あなたが私にアドバイスや助けを与えることができればそれは役に立ちます！お忙しいと思いますが、お時間をいただきありがとうございます！

ブランドン。

回答
こんにちはブランドン、

率直に言って、あなたは現在理想的な体重にあり、体重を減らすのにどのような目的があるのか​​わかりません-特に体脂肪率が非常に低いため、体重計の数値を失うことは筋肉の体重を減らすことと相関している可能性があります、あなたがやりたくないと私はかなり確信しています。
とは言うものの、私は常に最初に空のカロリー（ジャンクフードとも呼ばれます）を最初にカットすることをお勧めします-ソーダ、クッキー、アイスクリームなど。
あなたがあなたがあなたの手紙で述べたものだけを食べるなら（そしてあなたがお菓子や揚げ物やファーストフードを食べたりソーダや他のカロリーの飲み物を飲んだりすることは決してない）、ポーションサイズを切るのが道です。
繰り返しになりますが、私はあなたの現在の状態で減量をお勧めすることはできませんが、あなたがそれについて尋ねたので、例えば、麺、米を1/4カップ少なくするか、おそらくあなたの卵黄の1つを切り取って減らす朝のスクランブル卵は、減量の結果としてあなたの食事からカロリーを削減します。