ワークアウトプロテイン

質問
質問：過去に、トレーニング後にプロテインバーや七面鳥のサンドイッチを食べて、自分自身を再構築するためのタンパク質を与えようとしましたが、それがどれほど効果的であったかはわかりません。また、プロテインバーには不要な脂肪と糖分が含まれています。タンパク質を摂取するための良い菜食主義の手段はありますか？多分豆の缶か何か？

答え：親愛なるジェームズ、

たんぱく質はたんぱく質であり、これらのトレーニングバーのいくつかはキャンディーバーを食べることとそれほど変わらないことに同意します！
実際、ほとんどのアメリカ人の食事は、筋肉を構築するためにさえ、十分なタンパク質を提供します。あなたのサイズやトレーニングルーチンなどの詳細を知らなくても、サプリメントタンパク質の平均量は実際には1日あたり約15グラムである必要があります。コップ1杯のミルクに12グラム、卵に7グラム、1/2カップの豆またはナッツに10グラム近く含まれています（ただし、ナッツのカロリー密度に注意してください）。肉、魚、または鶏肉のオンスごとに約7グラムがあります。
あなたのトレーニングをお楽しみください！

ローリー

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質問：私はすべてのタンパク質が同じであることに同意していませんでした。これは実際に私の質問の主流です。トレーニング後の再構築にどのタンパク質が適しているのかわかりません。私は31、5 '11 "195lbs（最近再び太っています）で、最近は週に1回ジムに出ることができて幸運です（先週はある夜約6マイル歩いたのですが）。週に2回ジムに行き、週に1回自宅で運動をします。再構築に必要なタンパク質について考えると、4種類の主要なタンパク質があり、主な再構築の1つ（2つのうち）はホエイタンパク質です。これは乳製品からのものですが、乳製品もかなり太っています。特に、トレーニング後に悪いよりも良いものを与えるものはありますか？野菜のように比較的安価で、ゲージが簡単で、事前に準備します。

回答
たんぱく質はたんぱく質です。それは私たちが私たちの体で使用するアミノ酸の組み合わせです。私たちは約20のアミノ酸を使用してさまざまな体のタンパク質を構築しますが、燃料（食事から得られる）があれば、それらの多くを自分の体で作ることができます。私たちが作ることができないので、9つのアミノ酸は私たちの食事から得られなければなりません。 「完全タンパク質」という言葉を聞くと、これはすべての必須アミノ酸（私たちが自分で作ることができないもの）を提供するタンパク質です。卵白はその一つです。
ホエイはタンパク質のもう1つの供給源です。乳製品はそれ自体が肥育していません。スキムミルクには脂肪がなく、脂肪が少ないチーズもあります（ラベルの「部分スキム」を探してください）。
無脂肪タンパク質の優れた供給源は卵白であり（固ゆで卵はその場で食べるために事前に準備する最も簡単な方法です）、もう1つは無脂肪粉乳です。これを水や別の飲料に加えることができます。あなた自身の「プロテインシェイク」を作ってください。
肝心なのは、私たちのほとんどは食事からたんぱく質をたっぷりと摂取しているということです。トレーニング後にタンパク質源を特に食べる必要はありません。
私たちが食べる余分なタンパク質は、燃料として燃焼されます。つまり、カロリーとして使用されます。これらのカロリーが必要ない場合は、脂肪として保存されます。