どうすれば健康的に体重を減らし、体重を減らすことができますか？

質問
こんにちは、私の名前はサラです。私は17、158cm（約5ft 2）で、現在の体重は76kg（163ポンド）です。私はたくさんのダイエットを試しましたが、それは私が再びジャンクフードを食べてしまうことだけです。私はダイエット計画に固執しようとしていますが、家族全員が健康的に食べていないため、私は再びがらくたを食べてしまいます。私の自尊心は本当に低く、26kgを失いたいと思っています。健康的な解決策は何ですか、そして私が体重を減らすのにどれくらい時間がかかりますか？どうもありがとう。

回答
親愛なるサラ、17歳であなたとあなただけがあなたが食べる食べ物とあなたがする運動に責任があります。ジャンクフードは常に周りにあるので、あなたが食べることを選んだジャンクフードについて他人を責めないようにしてください。とはいえ、減量の目標とその体重を減らすための制限時間を書き留めてください。 26kgまたは57ポンドを失うことは失うべき多くの重量です。 25ポンドまたは11kgから始めることをお勧めします。 11 kgを失うには2〜3か月かかりますが、実際に運動を1日1時間の早歩きに増やすと、より早く体重を減らすことができます。体重を減らし、1日平均1500カロリーを食べるには、毎日30分のウォーキングが必要です。すべての食品にはカロリーが含まれており、他の食品よりも多いものもあります。ラベルを読み、毎日食べる総カロリーを追跡します。 1日あたり1500未満にとどまっている限り、1週間あたり約1 kgの体重が減りますが、最初の1週間は水分量が原因です。お役に立てば幸いです、Laura Kraemer、Slimkids.com