1日あたりに必要なカロリー

質問
こんにちはローラ、

約10〜15ポンドを落としたい場合、1日に何カロリーが必要になるのだろうかと思っています。私は14歳の女の子（今秋は15歳）で、体操選手です。私は現在、約115ポンドのギブまたはテイクの体重があり、目標体重は100〜105です。私はこの体重が健康であるかどうかを確認しました、そして私は95ポンドまで下がることができます、しかし私はしたくありません。また、筋肉の重さも大きいことは理解していますが、6パックを持っていないので、筋肉に余分な脂肪があることは間違いありません。

安全である限り、私は数週間かかることをいとわない。私は週に5日運動します。月曜日、火曜日、木曜日は体操選手として6時間運動しています。水曜日と金曜日に3時間。学校が始まるので、このプログラムをもう1か月間行います。その時点から、1日3時間、週6回通います。

身体イメージのために体重を減らしたくないのですが、そうすることで、より高く飛ぶことができ、関節への負担を軽減できます。私は何をしようとも、しばらくの間115ポンドでホバリングしてきました、そして正直に言うとそれはかなりイライラします。健康的な食事を心がけていますが、撮影数が決まっていないため、コミットするのに苦労しています。

付け加えると、私はオプションの体操選手であり（4つのイベントすべてを反転するので、これはレクリエーション体操ではありません...かなり難しいです：P）、1年ほど成長していないので、まだ5フィートの身長です。 。

どうもありがとう！

-ローレン

回答
親愛なるローレン、1日あたり1500から1800カロリーを試してください。これは、Slimkidsプログラムに含まれる量です。その量はあなたが週に1-2ポンドを失うのを助けながらあなたが必要とするであろう必須栄養素を提供するのに十分なカロリーをあなたに与えるはずです。あなたはとても活動的であるため、あなたはより多くを失うかもしれません。もちろん、これらのカロリーは、赤身の肉、鶏肉、魚、野菜、果物、乳製品、全粒穀物などの健康食品、およびサラダ油に含まれるような健康的な脂肪に由来する必要があります。
1日あたり1200カロリー未満の食事は不健康であると見なされ、その人は医師の治療を受ける必要があります。食べる量が少なすぎると、苦労して得た筋肉組織が破壊され、正常な修復のために体のより重要な部分に供給されるため、体に健康的な食品を与えることが重要です。お役に立てば幸いです、Laura Kraemer、Slimkids.com