一般的な減量/形を整える質問

質問
ですから、質問に入る前に、栄養学の背後にある最も基本的な概念すら知らないので、謝罪しなければなりません。とにかく、私は21歳の男性で、約5'7、160ポンドです。これらは私の人生で健康的に最高の年であり、現在の体型は今後数年間の私の健康に影響を与えると思います。私はかなり活動的ですが、数ポンドを緩め、一般的に体調を整えることができるように感じています。

さて、あなたへの私の質問は、基本的に私が最善の方法を進める方法です。減量は基本的にあなたが摂取するよりも多くのカロリーを燃焼することの問題であることを理解しています。今、私が1日5マイル走り、そうすることで500カロリーを燃焼するとしましょう。それは、その日はマイナスカロリーの骨材があり、500カロリーしか食べられないということですか？私はそれが決して正しくないことを知っています、あなたはそれがどのように機能するか私のためにただ片付けてもらえますか？

また、私は魂のこもったゆるい体重に出かけていません。減量と筋肉の増加を促進することができる食事療法/運動ルーチンはありますか（繰り返しますが、私はボディビルドなどに出かけていません。私はより良い一般的な健康と体に向けて努力したいだけです）。

今、私はたくさんの果物と野菜、全粒穀物製品、そして自然に発生する食品を食べようとしています。現在、私は週に20マイル走り、40〜70マイル自転車に乗っています。ここから始めるのが良いですか？果物のようなものを食べ過ぎてもいいですか？最後に、炭水化物/タンパク質/脂肪/砂糖などの深い知識がなくても、この種のことを行うことはまったく可能ですか？私には2つの専攻と副専攻があり、別の分野を習得する必要はありません。

また、私はあなたがあなたの同様の窮状でいくらかの成功を楽しんだことを読みました。おめでとうございます、そしてあなたが私に勧める良い簡単なオンラインガイドや文献はありますか？

繰り返しになりますが、私がなんらかの形で無知に見える場合は申し訳ありません。これは私が今始めたばかりのことです。ありがとう！

回答
これらの質問はすべて私のWebサイトで詳細に回答されていますが、簡単に言うと次のようになります。

1.はい、体重を減らすために摂取するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。ポンドを燃やすには3500カロリーかかります。あなたが食べるカロリーを数え、そしてあなたが燃やすものを差し引きます。次に、BMRカロリーを差し引きます（Google it）。その数が負の場合、体重が減ります。

2.脂肪を燃焼することと筋肉を構築することの両方を行うことは非常に困難です。一度に1つのことを行う方がはるかに簡単です。ただし、ウェイトリフティングと有酸素運動はどちらも体重を減らすために重要です。

3.かなりの量の運動をしているように聞こえるので、はい、それは始めるのに良い場所です。

4.はい、どんな食べ物でも食べ過ぎてしまう可能性があります。果物、野菜、ナッツ、ベリーなどはすべてあなたにとって良いです（そしてピザやチップスよりもはるかに優れています）が、それらにはまだカロリーが含まれています。実際、ナッツは非常にカロリーが濃いです。そうです、それらを食べてください...しかし、すべてが適度にあります。

繰り返しますが、私のWebサイトを読んでください。これらすべてについて、さらに詳しく説明します。

リチャード・ロスト
http://www.RicksWeightLoss.com