BMR

質問
こんにちはローレンス。
私の名前はナイです。私は18歳の女性で、思春期を通して体重に苦しんでいます。私は「痩せた」子供でしたが、13歳のときにカフェテリアのチーズフライとソフトプレッツェルを食べて約15ポンド（合計で約125ポンド）増えました。私は次の4年間その数を変動させた後、昨年は双極性障害2型障害と診断され、うつ病の衰弱発作に苦しみ、その結果、さらに約25ポンドから合計148ポンドになりました。

それから私は私の典型的なダンキンドーナツの朝食に1200カロリーがあることを発見し、私が変更を加えなければならないと決めました。 1週間前、私はカロリーを数え始めました。通常は1日あたり1400カロリーで、タンパク質を増やし、脂肪と炭水化物を減らしました。比率の変更は意図的なものではありませんでした。お腹が空いたときはいつでも、たまたまたくさんの卵、マグロ、レンズ豆、混合野菜を食べてしまいました。不規則性に問題はなく、マルチビタミンを服用しています。また、1日に最大72オンスの水を飲み始め、1日おきに5ポンドのダンベルを持ち上げ始めました。また、毎日30分犬を散歩させ、明日ムエタイのクラスを始めます。

今日、体重計は136ポンドを示しています。

これは12ポンドの低下（週に推奨される2ポンドよりはるかに大きい）であるため、私は突然、水分量が減っただけであり、膨満感が減った結果、よりフィットするTシャツになっていることに非常に緊張しています。私は、このような結果は典型的なクラッシュダイエットと水分喪失であり、持続可能ではなく、ある種の飢餓ダイエットのために私のBMRが実際に減少していることを読みました。

問題は、私は絶えず食事をし、空腹になることはめったにないということです。私はもっ​​と栄養価が高く低カロリーの食べ物を食べて楽しんでいます。私はここでライフスタイルを変えようとしていますが、減量を継続し、最終的に持続可能にするために、BMRを増やす方法はありますか？

回答
正しく食べて運動を増やすと、代謝率が上がります。あなたの特定のケースでは、うつ病はおなかの脂肪を増やすコルチゾールを引き起こし、あなたのタイプのうつ病に使用されるいくつかの薬は体重増加を引き起こす可能性があります。現在処方されている可能性のある薬の副作用を確認する必要があります。これが事実であることがわかった場合は、この特定の副作用がない可能性のある他の何かを服用できるかどうかを医師に確認することをお勧めします。レンズ豆、マグロ、野菜、卵白は非常に健康的で、体重を減らすのに役立ちますが、それでもカロリーを監視する必要があります。 RMR（Resting Metabolic Rate）と呼ばれる、あなたが取ることができるテストがあります。このテストは、あなたの体が安静時に使用しているカロリー数を教えてくれます。この数値は、あなたの体が必要とするカロリー数を決定するのに役立ちます。

幸運を